Традиционални рецепти

10 одличних јела са смрзнутим поврћем (пројекција слајдова)

10 одличних јела са смрзнутим поврћем (пројекција слајдова)

  1. Кућа
  2. Цоок
  3. Идеје за кување

30. октобар 2013

Од стране

Емили Јацобс

Заборавите заблуде о смрзнутом поврћу - они олакшавају ове рецепте

Срдачан чили рецепт на полувремену

Овај чили је одличан за фудбалску сезону. Може се послужити са чипсом, хлебом или једноставно.

Кликните овде да видите рецепт за обилан чили са полувременом

Рецепт за тепсију од карфиола од броколија

Ова кремаста тепсија може се направити дан унапред, у фрижидеру, а затим се испећи непосредно пре вечере.

Кликните овде да бисте видели рецепт за тепсију од карфиола са броколијем

Једноставан рецепт за лазање са поврћем

Царли Голдсмитх

Ово је богато и издашно јело, испуњено исцеђеним сиром, слатком шаргарепом и земљастим печуркама.

Кликните овде да бисте видели једноставан рецепт за лазање са поврћем

Рецепт за пите од поврћа са кареом

Ове ручне пите су лепо израђене користећи тортиљу од парадајза или шпината, што их чини тако лаким и забавним за јело.

Кликните овде да бисте видели рецепт за пите од поврћа са кареом

Пирјано пролећно поврће са израелским рецептом за кус -кус

Овај лагани оброк свеж је и једноставан за припрему радним недељама.

Кликните овде да бисте видели динстано пролећно поврће са израелским рецептом кускуса

Шоље рижота са рецептом од зеленог поврћа

Поврће готово сваке сорте додаје окус топлог летњег дана овом небеском рижоту.

Кликните овде да видите рецепт за шоље рижота са зеленим поврћем

Рецепт за слане поврће

Ово јело од поврћа савршено за ужину или хладан поподневни пикник. Учините ово за два дана унапред и загрејте оне дане када вам се једноставно не једе ништа.

Кликните овде да бисте видели рецепт за слане поврће

Рецепт за паприкаш од говеђег меса и поврћа са дугим кувањем

Ово традиционално јеврејско јело познато је и као тзиммес. Изузетно се једноставно прави уз лагано кухање. Заслађена медом, слатким кромпиром и сувим шљивама, то је лепа и пријатна храна за удобност која ће свакако одвратити од блуза хладног времена.

Кликните овде да бисте видели рецепт за гулаш од јунећег меса и поврћа

Пуњена дна артичоке са рецептом салсе од црног пасуља

Направите двоструку серију ове живахне салсе од црног пасуља и уживајте на разне начине поред пуњења поврћа. На пример, пробајте га као прелив за зелене салате, живину или рибу или помешан са пиринчем од целог зрна.

Кликните овде да видите рецепте пуњене артичоке са салсом од црног пасуља

Пролећна супа од поврћа са рецептом Песто

Додир песта додаје светлу ноту овој укусној супи инспирисаној Француском. Увуците га на крају за највише укуса.

Кликните овде да видите пролећну супу од поврћа са рецептом Песто


11 начина да обучете смрзнуто поврће

У принципу, смрзнуто поврће је савршенство здраве хране: јефтино је, углавном без адитива и неће се покварити ако га заборавите.

Али на столу за вечеру у стварном свету они су мало мање откривајући. Већина нас на крају их баца у исту досадну комбинацију маслаца, соли и бибера, терајући их у име исхране, а не укусности.

Овде смо да вам кажемо да не мора бити овако (озбиљно, погледајте ових 12 намирница које су боље смрзнуте). Ових 11 рецепата доказује да кесица броколија може бити добра за вас и укусно у исто време. Добродошли у замрзнуту биљну терапију.

Време припреме: 3 минута / Укупно време: 14 минута / Порције: 4

Цоат тигањ од 10 "са неприањањем са спрејом за кување и ставите на средње јаку ватру док се не загреје 2 ц замрзнутих цветова броколија, 2 ц смрзнуте нарезане шаргарепе, 1 ц смрзнутог сецканог лука, и 2 кашике млевеног белог лука. Кувајте, мешајући, 8 до 10 минута, или док поврће не постане хрскаво-мекано. Додати 2 кашике лимуновог сока, 2 кашике сецканог свежег першуна, 2 кашичице маслиново уље, & фрац14 кашичице соли, и & фрац14 кашичице бибер. Баци добро. (Погледајте најбољу храну коју можете купити са добитницима годишњих награда за најчишћу упаковану храну од Превентион Премиум.)

Исхрана (по оброку) 78 кал, 2 г про, 13 г угљених хидрата, 4 г влакана, 5 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 234 мг натријума

Време припреме: 8 минута / Укупно време: 32 минута / Порције: 6

Рерну загрејте на 350 ° Ц. Пулс 1 ц отопљених смрзнутих зрна кукуруза у процесору хране док се не покваре. Уклоните оштрицу и умешајте 1 ц одмрзнутог зрна, 2 јаја, & фрац12 ц сушено хлебне мрвице, & фрац12 ц павлака са ниским садржајем масти, 1 см јалапе & нтилдео нарезане на коцкице, и & фрац14 кашичице соли. Кашиком добијте смесу у 6 подмазаних чаша за муффине. Пеците док не почну да постају златни, око 25 минута.

Исхрана (по оброку) 117 кал, 6 г про, 13 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 201 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 42 минута / Порције: 8

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Победити 3 јаја, затим додај 1 ц скуте, & фрац12 ц исецкан чедар сир, 3 кашике брашно, & фрац12 кашичице со, и бибер окусити. Добро победите заједно. Цоок 2 паковања (10 оз) смрзнута броколи према упутству и добро испразните. Додајте у смешу јаја. Сипати у подмазан плех и пећи 30 до 35 минута.

Исхрана (по оброку) 112 кал, 11 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 778 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 20 минута / Порције: 4

Цоок 2 кришке сланине у тигању на средњој ватри док не постане хрскаво. Оцедите на папирним пешкирима. Разбити на комаде и резервисати. Обришите све осим 1 и фрац12 кашике масти из тигања. Додати 2 ц отопљено смрзнути бисерни лук. Кувајте, мешајући, до златне боје, око 7 минута. Додати 2 ц отопљеног смрзнутог грашка и резервисане сланине. Кувајте, мешајући, док грашак не омекша и загреје се 2 до 6 минута. Умешајте 1 до 2 кашике исецканог свежег копра, по жељи, и зачините. (Погледајте ових 20 начина да уживате у 5 најпопуларнијих поврћа у пролеће.)

Исхрана (по оброку) 135 кал, 5 г про, 14 г угљених хидрата, 4 г влакана, 6 г шећера, 7 г масти, 3 г засићене масти, 160 мг натријума

Време припреме: 7 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 6

Комбинујте у малој тави 2 кашичице Морска со и & фрац34 тсп Сечвански бибер у зрну (или & фрац12 тсп анцхо цхили праха, кинеског праха са пет зачина или осушене лаванде). Тостирајте на лаганој ватри док не замирише. Оставите по страни. На пари кувајте 1 врећа (1 лб) смрзнутог ин-под едамама 4 или 5 минута. Извадите из апарата за кување на пари, пребаците у чинију и прелијте мешавином соли и зачина док је едамаме још вруће.

Исхрана (по оброку) 100 кал, 8 г про, 9 г угљених хидрата, 4 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 670 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 22 минута / Порције: 6

Цоок 1 лб нарезаног грашка шећера и Ц смрзнути љускави едамаме у кључалој сланој води 5 минута. Оцедите под хладном текућом водом. Топлота 1 кашика маслиновог уља ин велика тава против лепљења на средњој ватри. Додати 2 кашике млевене шалотка и динстајте 2 до 3 минута, док не омекша. Додати 1 гомила нарезане ротквице и наставите са кувањем док не омекша, 2 до 3 минута. Додајте грашак и едамаме, па динстајте и кухајте док се не загреје. Додати 2 кашичице лимунова корица и 1 тбсп неслани путер зачините сољу и бибером. Кувајте, мешајући, док се путер не истопи, па послужите. (Добијте чисте, укусне рецепте директно у своју пошту са бесплатним дневним билтенима Превентион!)

Исхрана (по оброку) 110 кал, 5 г про, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 3 г шећера, 5 г масти, 2 г засићене масти, 46 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 4

Топлотни бројлер. Суза 1 кришка ражани хлеб на комаде и ставите у процесор хране. Пулсирајте док се фино не самеље. У великом лонцу кувајте 2 кутије од 10 оз-смрзнуто прокулице према упутствима на паковању. Оциједите и вратите у посуду. Умешајте 3 кашике Дижон сенф и 1 кашика припремљена хрен. Кашиком сипајте у стаклену посуду за печење 8 "к 8". Посути мрвицама хлеба и прелити са 2 кашичице маслиновог уља. Пржите 3 "са ватре 3 минута или док мрвице не буду хрскаве и златне.

Исхрана (по оброку) 108 кал, 6 г про, 17 г угљених хидрата, 6 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 1 г засићене масти, 266 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 10 минута / Порције: 8

Цоок 1 кеса смрзнутог боранија и оцедити. Исперите и оцедите 1 конзерва пасуљ и 1 конзерва Гарбанзо пасуљ (Набавите слаткиш са. Гарбанзо пасуљем? Да, погледајте ових 7 рецепата.). сецкати 1 црвени лук и 1 црвена паприка и сједините све састојке у великој чинији. У другој чинији умутити & фрац12 ц јабуково сирће, ⅓ ц маслиново уље, ⅓ ц шећера, 1 кашичица соли, и 1 кашичица бибера заједно, а затим сипајте на врх пасуља.

Исхрана (по оброку) 250 кал, 7 г про, 34 г угљених хидрата, 7 г влакана, 12 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 610 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 25 минута / Порције: 4

У великој тави загрејте 1 кашика уља на средњој ватри. Додати 1 лук исецкан на коцкице и кувајте док не омекша, око 4 минута. Умешајте 2 шоље смрзнути зрна лима, 2 шоље смрзнути кукуруз, и 2 млевено чена белог лука. Кувајте док пасуљ не омекша, око 12 минута. Додати 1 конзерва (14 оз) парадајз исечен на коцкице и 1 засејан и млевен јалапе & нтилдео. Кувајте, уз повремено мешање, 3 минута. Зачините сољу и бибером.

Исхрана (по оброку) 236 кал, 10 г про, 43 г угљених хидрата, 8 г влакана, 3 г шећера, 4 г масти, 1 г засићене масти, 196 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 1 сат 10 минута / Порције: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Премажите посуду за печење 9 "к 13" спрејем за кување. У великој посуди за мешање сједините 1 пакет (10 оз) смрзнути спанаћ, 1 контејнер (15 оз) делимично обрана рикота, 6 оз фета сира, исушен и измрвљен, 4 беланца, 1 кашичица сувог босиљка, и & фрац12 кашичице лимуновог бибера зачињавање. Смесу сипајте у припремљено јело. Пеците 1 сат, или док се тепсија не стегне и благо порумени око ивица.

Исхрана (по оброку) 197 кал, 16 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г шећера, 12 г масти, 8 г засићене масти, 478 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 40 минута / Сервиингс: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Средњу посуду за печење премажите нелепљивим спрејом. Варм 2 кашичице биљно уље у средњој шерпи постављеној на средњу ватру. Додати 1 см исецкан лук и 2 чешња белог лука, млевено. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док не омекша. Поспите со 2 кашике небељено вишенаменско брашно, & фрац14 кашичице со, и ⅛ кашичице млевени мушкатни орашчић. Кувајте, стално мешајући, 1 минут. Умешајте 1 & фрац12 ц 1% млека. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док се не згусне. Скинути са ватре. Умешајте & фрац12 ц (2 оз) исецкано Монтереи Јацк сир и & фрац14 ц (1 оз) нарибаног пармезана док се не истопи. Додати 1 лб смрзнутог карфиола, одмрзнути, и 1 лб смрзнуте нарезане шаргарепе, одмрзнуто. Мешајте да се премаже. Кашиком у припремљену посуду за печење. Поспите со ⅓ ц округла грицкалица крекери. Пеците 15 до 20 минута или док се не загреје и не добије мехуриће.

Исхрана (по оброку) 155 кал, 9 г про, 19 г угљених хидрата, 5 г влакана, 9 г шећера, 6 г масти, 2 г засићене масти, 356 мг натријума


11 начина да обучете смрзнуто поврће

У принципу, смрзнуто поврће је савршенство здраве хране: јефтино је, углавном без адитива и неће се покварити ако га заборавите.

Али на столу за вечеру у стварном свету они су мало мање откривајући. Већина нас их на крају баца у исту досадну комбинацију маслаца, соли и бибера, терајући их у име исхране, а не укусности.

Овде смо да вам кажемо да не мора бити овако (озбиљно, погледајте ових 12 намирница које су боље смрзнуте). Ових 11 рецепата доказује да кесица броколија може бити добра за вас и укусно у исто време. Добродошли у замрзнуту биљну терапију.

Време припреме: 3 минута / Укупно време: 14 минута / Порције: 4

Цоат тањир од 10 инча са спрејем за кување и ставите на средње јаку ватру док се не загреје 2 ц замрзнутих цветова броколија, 2 ц смрзнуте нарезане шаргарепе, 1 ц смрзнутог сецканог лука, и 2 кашике млевеног белог лука. Кувајте, мешајући, 8 до 10 минута, или док поврће не постане хрскаво-мекано. Додати 2 кашике лимуновог сока, 2 кашике сецканог свежег першуна, 2 кашичице маслиново уље, & фрац14 кашичице соли, и & фрац14 кашичице бибер. Баци добро. (Погледајте најбољу храну коју можете купити са добитницима годишњих награда за најчишћу упаковану храну од Превентион Премиум.)

Исхрана (по оброку) 78 кал, 2 г про, 13 г угљених хидрата, 4 г влакана, 5 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 234 мг натријума

Време припреме: 8 минута / Укупно време: 32 минута / Порције: 6

Рерну загрејте на 350 ° Ц. Пулс 1 ц отопљених смрзнутих зрна кукуруза у процесору хране док се не покваре. Уклоните оштрицу и умешајте 1 ц одмрзнутог зрна, 2 јаја, & фрац12 ц обично сушено хлебне мрвице, & фрац12 ц павлака са ниским садржајем масти, 1 см јалапе & нтилдео нарезане на коцкице, и & фрац14 кашичице соли. Кашиком добијте смесу у 6 подмазаних чаша за муффине. Пеците док не почну да постају златни, око 25 минута.

Исхрана (по оброку) 117 кал, 6 г про, 13 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 201 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 42 минута / Порције: 8

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Победити 3 јаја, затим додај 1 ц скуте, & фрац12 ц исецкан чедар сир, 3 кашике брашно, & фрац12 кашичице со, и бибер окусити. Добро победите заједно. Цоок 2 паковања (10 оз) смрзнута броколи према упутству и добро испразните. Додајте у смешу јаја. Сипати у подмазан плех и пећи 30 до 35 минута.

Исхрана (по оброку) 112 кал, 11 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 778 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 20 минута / Порције: 4

Цоок 2 кришке сланине у тигању на средњој ватри док не постане хрскаво. Оцедите на папирним пешкирима. Разбити на комаде и резервисати. Обришите све осим 1 и фрац12 кашике масти из тигања. Додати 2 ц одмрзнуто смрзнути бисерни лук. Кувајте, мешајући, до златне боје, око 7 минута. Додати 2 ц отопљеног смрзнутог грашка и резервисане сланине. Кувајте, мешајући, док грашак не омекша и загреје се 2 до 6 минута. Умешајте 1 до 2 кашике исецканог свежег копра, по жељи, и зачините. (Погледајте ових 20 начина да уживате у 5 најпопуларнијих поврћа у пролеће.)

Исхрана (по оброку) 135 кал, 5 г про, 14 г угљених хидрата, 4 г влакана, 6 г шећера, 7 г масти, 3 г засићене масти, 160 мг натријума

Време припреме: 7 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 6

Комбинујте у малој тави 2 кашичице Морска со и & фрац34 тсп Сечвански бибер у зрну (или & фрац12 тсп анцхо цхили праха, кинеског праха са пет зачина или осушене лаванде). Тостирајте на лаганој ватри док не замирише. Оставите по страни. На пари кувајте 1 врећа (1 лб) смрзнутог ин-под едамама 4 или 5 минута. Извадите из апарата за кување на пари, пребаците у чинију и прелијте мешавином соли и зачина док је едамаме још вруће.

Исхрана (по оброку) 100 кал, 8 г про, 9 г угљених хидрата, 4 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 670 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 22 минута / Порције: 6

Цоок 1 лб нарезаног грашка шећера и Ц смрзнути љускави едамаме у кључалој сланој води 5 минута. Оциједите под хладном текућом водом. Топлота 1 кашика маслиновог уља ин велика тава против лепљења на средњој ватри. Додати 2 кашике млевене шалотка и динстајте 2 до 3 минута, док не омекша. Додати 1 гомила нарезане ротквице и наставите са кувањем док не омекша, 2 до 3 минута. Додајте грашак и едамаме, па динстајте и кухајте док се не загреје. Додати 2 кашичице лимунова корица и 1 тбсп неслани путер зачините сољу и бибером. Кувајте, мешајући, док се путер не истопи, па послужите. (Добијте чисте, укусне рецепте директно у пријемно сандуче уз БЕСПЛАТНЕ дневне билтене Превентион!)

Исхрана (по оброку) 110 кал, 5 г про, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 3 г шећера, 5 г масти, 2 г засићене масти, 46 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 4

Топлотни бројлер. Суза 1 кришка ражани хлеб на комаде и ставите у процесор хране. Пулсирајте док се фино не самеље. У великом лонцу кувајте 2 кутије од 10 унци смрзнутог прокулица према упутствима на паковању. Оциједите и вратите у посуду. Умешајте 3 кашике Дижон сенф и 1 кашика припремљена хрен. Кашиком сипајте у стаклену посуду за печење 8 "к 8". Посути мрвицама хлеба и прелити са 2 кашичице маслиновог уља. Пржите 3 "са ватре 3 минута или док мрвице не буду хрскаве и златне.

Исхрана (по оброку) 108 кал, 6 г про, 17 г угљених хидрата, 6 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 1 г засићене масти, 266 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 10 минута / Порције: 8

Цоок 1 кеса смрзнутог боранија и оцедити. Исперите и оцедите 1 конзерва пасуљ и 1 конзерва Гарбанзо пасуљ (Набавите слаткиш са. Гарбанзо пасуљем? Да, погледајте ових 7 рецепата.). сецкати 1 црвени лук и 1 црвена паприка и сједините све састојке у великој чинији. У другој чинији умутити & фрац12 ц јабуково сирће, ⅓ ц маслиново уље, ⅓ ц шећера, 1 кашичица соли, и 1 кашичица бибера заједно, а затим сипајте на врх пасуља.

Исхрана (по оброку) 250 кал, 7 г про, 34 г угљених хидрата, 7 г влакана, 12 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 610 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 25 минута / Порције: 4

У великој тави загрејте 1 кашика уља на средњој ватри. Додати 1 лук исецкан на коцкице и кувајте док не омекша, око 4 минута. Умешајте 2 шоље смрзнути зрна лима, 2 шоље смрзнути кукуруз, и 2 млевено чена белог лука. Кувајте док пасуљ не омекша, око 12 минута. Додати 1 конзерва (14 оз) парадајз исечен на коцкице и 1 засејан и млевен јалапе & нтилдео. Кувајте, уз повремено мешање, 3 минута. Зачините сољу и бибером.

Исхрана (по оброку) 236 кал, 10 г про, 43 г угљених хидрата, 8 г влакана, 3 г шећера, 4 г масти, 1 г засићене масти, 196 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 1 сат 10 минута / Порције: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Премажите посуду за печење 9 "к 13" спрејем за кување. У великој посуди за мешање сједините 1 пакет (10 оз) смрзнути спанаћ, 1 контејнер (15 оз) делимично обрана рикота, 6 оз фета сира, исушен и измрвљен, 4 беланца, 1 кашичица сувог босиљка, и & фрац12 кашичице лимуновог бибера зачињавање. Смесу сипајте у припремљено јело. Пеците 1 сат, или док се тепсија не стегне и благо порумени око ивица.

Исхрана (по оброку) 197 кал, 16 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г шећера, 12 г масти, 8 г засићене масти, 478 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 40 минута / Сервиингс: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Средњу посуду за печење премажите нелепљивим спрејом. Варм 2 кашичице биљно уље у средњој шерпи постављеној на средњу ватру. Додати 1 см исецкан лук и 2 чешња белог лука, млевено. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док не омекша. Поспите со 2 кашике небељено вишенаменско брашно, & фрац14 кашичице со, и ⅛ кашичице млевени мушкатни орашчић. Кувајте, стално мешајући, 1 минут. Умешајте 1 & фрац12 ц 1% млека. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док се не згусне. Скинути са ватре. Умешајте & фрац12 ц (2 оз) исецкано Монтереи Јацк сир и & фрац14 ц (1 оз) нарибаног пармезана док се не истопи. Додати 1 лб смрзнутог карфиола, одмрзнути, и 1 лб смрзнуте нарезане шаргарепе, одмрзнуто. Мешајте да се премаже. Кашиком у припремљену посуду за печење. Поспите со ⅓ ц округла грицкалица крекери. Пеците 15 до 20 минута или док се не загреје и не добије мехуриће.

Исхрана (по оброку) 155 кал, 9 г про, 19 г угљених хидрата, 5 г влакана, 9 г шећера, 6 г масти, 2 г засићене масти, 356 мг натријума


11 начина да обучете смрзнуто поврће

У принципу, смрзнуто поврће је савршенство здраве хране: јефтино је, углавном без адитива и неће се покварити ако га заборавите.

Али на столу за вечеру у стварном свету они су мало мање откривајући. Већина нас их на крају баца у исту досадну комбинацију маслаца, соли и бибера, терајући их у име исхране, а не укусности.

Овде смо да вам кажемо да не мора бити овако (озбиљно, погледајте ових 12 намирница које су боље смрзнуте). Ових 11 рецепата доказује да кесица броколија може бити добра за вас и укусно у исто време. Добродошли у замрзнуту биљну терапију.

Време припреме: 3 минута / Укупно време: 14 минута / Порције: 4

Цоат тањир од 10 инча са спрејем за кување и ставите на средње јаку ватру док се не загреје 2 ц замрзнутих цветова броколија, 2 ц смрзнуте нарезане шаргарепе, 1 ц смрзнутог сецканог лука, и 2 кашике млевеног белог лука. Кувајте, мешајући, 8 до 10 минута, или док поврће не постане хрскаво-мекано. Додати 2 кашике лимуновог сока, 2 кашике сецканог свежег першуна, 2 кашичице маслиново уље, & фрац14 кашичице соли, и & фрац14 кашичице бибер. Баци добро. (Погледајте најбољу храну коју можете купити са добитницима годишњих награда за најчишћу упаковану храну од Превентион Премиум.)

Исхрана (по оброку) 78 кал, 2 г про, 13 г угљених хидрата, 4 г влакана, 5 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 234 мг натријума

Време припреме: 8 минута / Укупно време: 32 минута / Порције: 6

Рерну загрејте на 350 ° Ц. Пулс 1 ц отопљених смрзнутих зрна кукуруза у процесору хране док се не покваре. Уклоните оштрицу и умешајте 1 ц одмрзнутог зрна, 2 јаја, & фрац12 ц обично сушено хлебне мрвице, & фрац12 ц павлака са ниским садржајем масти, 1 см јалапе & нтилдео нарезане на коцкице, и & фрац14 кашичице соли. Кашиком добијте смесу у 6 подмазаних чаша за муффине. Пеците док не почну да постају златни, око 25 минута.

Исхрана (по оброку) 117 кал, 6 г про, 13 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 201 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 42 минута / Порције: 8

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Победити 3 јаја, затим додај 1 ц скуте, & фрац12 ц исецкан чедар сир, 3 кашике брашно, & фрац12 кашичице со, и бибер окусити. Добро победите заједно. Цоок 2 паковања (10 оз) смрзнута броколи према упутству и добро испразните. Додајте у смешу јаја. Сипати у подмазан плех и пећи 30 до 35 минута.

Исхрана (по оброку) 112 кал, 11 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 778 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 20 минута / Порције: 4

Цоок 2 кришке сланине у тигању на средњој ватри док не постане хрскаво. Оцедите на папирним пешкирима. Разбити на комаде и резервисати. Обришите све осим 1 и фрац12 кашике масти из тигања. Додати 2 ц одмрзнуто смрзнути бисерни лук. Кувајте, мешајући, до златне боје, око 7 минута. Додати 2 ц отопљеног смрзнутог грашка и резервисане сланине. Кувајте, мешајући, док грашак не омекша и загреје се 2 до 6 минута. Умешајте 1 до 2 кашике исецканог свежег копра, по жељи, и зачините. (Погледајте ових 20 начина да уживате у 5 најпопуларнијих поврћа у пролеће.)

Исхрана (по оброку) 135 кал, 5 г про, 14 г угљених хидрата, 4 г влакана, 6 г шећера, 7 г масти, 3 г засићене масти, 160 мг натријума

Време припреме: 7 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 6

Комбинујте у малој тави 2 кашичице Морска со и & фрац34 тсп Сечвански бибер у зрну (или & фрац12 тсп анцхо цхили праха, кинеског праха са пет зачина или осушене лаванде). Тостирајте на лаганој ватри док не замирише. Оставите по страни. На пари кувајте 1 врећа (1 лб) смрзнутог ин-под едамама 4 или 5 минута. Извадите из апарата за кување на пари, пребаците у чинију и прелијте мешавином соли и зачина док је едамаме још вруће.

Исхрана (по оброку) 100 кал, 8 г про, 9 г угљених хидрата, 4 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 670 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 22 минута / Порције: 6

Цоок 1 лб нарезаног грашка шећера и Ц смрзнути љускави едамаме у кључалој сланој води 5 минута. Оциједите под хладном текућом водом. Топлота 1 кашика маслиновог уља ин велика тава против лепљења на средњој ватри. Додати 2 кашике млевене шалотка и динстајте 2 до 3 минута, док не омекша. Додати 1 гомила нарезане ротквице и наставите са кувањем док не омекша, 2 до 3 минута. Додајте грашак и едамаме, па динстајте и кухајте док се не загреје. Додати 2 кашичице лимунова корица и 1 тбсп неслани путер зачините сољу и бибером. Кувајте, мешајући, док се путер не истопи, па послужите. (Добијте чисте, укусне рецепте директно у пријемно сандуче уз БЕСПЛАТНЕ дневне билтене Превентион!)

Исхрана (по оброку) 110 кал, 5 г про, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 3 г шећера, 5 г масти, 2 г засићене масти, 46 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 4

Топлотни бројлер. Суза 1 кришка ражани хлеб на комаде и ставите у процесор хране. Пулсирајте док се фино не самеље. У великом лонцу кувајте 2 кутије од 10 унци смрзнутог прокулица према упутствима на паковању. Оциједите и вратите у посуду. Умешајте 3 кашике Дижон сенф и 1 кашика припремљена хрен. Кашиком сипајте у стаклену посуду за печење 8 "к 8". Посути мрвицама хлеба и прелити са 2 кашичице маслиновог уља. Пржите 3 "са ватре 3 минута или док мрвице не буду хрскаве и златне.

Исхрана (по оброку) 108 кал, 6 г про, 17 г угљених хидрата, 6 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 1 г засићене масти, 266 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 10 минута / Порције: 8

Цоок 1 кеса смрзнутог боранија и оцедити. Исперите и оцедите 1 конзерва пасуљ и 1 конзерва Гарбанзо пасуљ (Набавите слаткиш са. Гарбанзо пасуљем? Да, погледајте ових 7 рецепата.). сецкати 1 црвени лук и 1 црвена паприка и сједините све састојке у великој чинији. У другој чинији умутити & фрац12 ц јабуково сирће, ⅓ ц маслиново уље, ⅓ ц шећера, 1 кашичица соли, и 1 кашичица бибера заједно, а затим сипајте на врх пасуља.

Исхрана (по оброку) 250 кал, 7 г про, 34 г угљених хидрата, 7 г влакана, 12 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 610 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 25 минута / Порције: 4

У великој тави загрејте 1 кашика уља на средњој ватри. Додати 1 лук исецкан на коцкице и кувајте док не омекша, око 4 минута. Умешајте 2 шоље смрзнути зрна лима, 2 шоље смрзнути кукуруз, и 2 млевено чена белог лука. Кувајте док пасуљ не омекша, око 12 минута. Додати 1 конзерва (14 оз) парадајз исечен на коцкице и 1 засејан и млевен јалапе & нтилдео. Кувајте, уз повремено мешање, 3 минута. Зачините сољу и бибером.

Исхрана (по оброку) 236 кал, 10 г про, 43 г угљених хидрата, 8 г влакана, 3 г шећера, 4 г масти, 1 г засићене масти, 196 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 1 сат 10 минута / Порције: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Премажите посуду за печење 9 "к 13" спрејем за кување. У великој посуди за мешање сједините 1 пакет (10 оз) смрзнути спанаћ, 1 контејнер (15 оз) делимично обрана рикота, 6 оз фета сира, исушен и измрвљен, 4 беланца, 1 кашичица сувог босиљка, и & фрац12 кашичице лимуновог бибера зачињавање. Смесу сипајте у припремљено јело. Пеците 1 сат, или док се тепсија не стегне и благо порумени око ивица.

Исхрана (по оброку) 197 кал, 16 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г шећера, 12 г масти, 8 г засићене масти, 478 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 40 минута / Сервиингс: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Средњу посуду за печење премажите нелепљивим спрејом. Варм 2 кашичице биљно уље у средњој шерпи постављеној на средњу ватру. Додати 1 см исецкан лук и 2 чешња белог лука, млевено. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док не омекша. Поспите со 2 кашике небељено вишенаменско брашно, & фрац14 кашичице со, и ⅛ кашичице млевени мушкатни орашчић. Кувајте, стално мешајући, 1 минут. Умешајте 1 & фрац12 ц 1% млека. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док се не згусне. Скинути са ватре. Умешајте & фрац12 ц (2 оз) исецкано Монтереи Јацк сир и & фрац14 ц (1 оз) нарибаног пармезана док се не истопи. Додати 1 лб смрзнутог карфиола, одмрзнути, и 1 лб смрзнуте нарезане шаргарепе, одмрзнуто. Мешајте да се премаже. Кашиком у припремљену посуду за печење. Поспите со ⅓ ц округла грицкалица крекери. Пеците 15 до 20 минута или док се не загреје и не добије мехуриће.

Исхрана (по оброку) 155 кал, 9 г про, 19 г угљених хидрата, 5 г влакана, 9 г шећера, 6 г масти, 2 г засићене масти, 356 мг натријума


11 начина да обучете смрзнуто поврће

У принципу, смрзнуто поврће је савршенство здраве хране: јефтино је, углавном без адитива и неће се покварити ако га заборавите.

Али на столу за вечеру у стварном свету они су мало мање откривајући. Већина нас их на крају баца у исту досадну комбинацију маслаца, соли и бибера, терајући их у име исхране, а не укусности.

Овде смо да вам кажемо да не мора бити овако (озбиљно, погледајте ових 12 намирница које су боље смрзнуте). Ових 11 рецепата доказује да кесица броколија може бити добра за вас и укусно у исто време. Добродошли у замрзнуту биљну терапију.

Време припреме: 3 минута / Укупно време: 14 минута / Порције: 4

Цоат тањир од 10 инча са спрејем за кување и ставите на средње јаку ватру док се не загреје 2 ц замрзнутих цветова броколија, 2 ц смрзнуте нарезане шаргарепе, 1 ц смрзнутог сецканог лука, и 2 кашике млевеног белог лука. Кувајте, мешајући, 8 до 10 минута, или док поврће не постане хрскаво-мекано. Додати 2 кашике лимуновог сока, 2 кашике сецканог свежег першуна, 2 кашичице маслиново уље, & фрац14 кашичице соли, и & фрац14 кашичице бибер. Баци добро. (Погледајте најбољу храну коју можете купити са добитницима годишњих награда за најчишћу упаковану храну од Превентион Премиум.)

Исхрана (по оброку) 78 кал, 2 г про, 13 г угљених хидрата, 4 г влакана, 5 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 234 мг натријума

Време припреме: 8 минута / Укупно време: 32 минута / Порције: 6

Рерну загрејте на 350 ° Ц. Пулс 1 ц отопљених смрзнутих зрна кукуруза у процесору хране док се не покваре. Уклоните оштрицу и умешајте 1 ц одмрзнутог зрна, 2 јаја, & фрац12 ц обично сушено хлебне мрвице, & фрац12 ц павлака са ниским садржајем масти, 1 см јалапе & нтилдео нарезане на коцкице, и & фрац14 кашичице соли. Кашиком добијте смесу у 6 подмазаних чаша за муффине. Пеците док не почну да постају златни, око 25 минута.

Исхрана (по оброку) 117 кал, 6 г про, 13 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 201 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 42 минута / Порције: 8

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Победити 3 јаја, затим додај 1 ц скуте, & фрац12 ц исецкан чедар сир, 3 кашике брашно, & фрац12 кашичице со, и бибер окусити. Добро победите заједно. Цоок 2 паковања (10 оз) смрзнута броколи према упутству и добро испразните. Додајте у смешу јаја. Сипати у подмазан плех и пећи 30 до 35 минута.

Исхрана (по оброку) 112 кал, 11 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 778 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 20 минута / Порције: 4

Цоок 2 кришке сланине у тигању на средњој ватри док не постане хрскаво. Оцедите на папирним пешкирима. Разбити на комаде и резервисати. Обришите све осим 1 и фрац12 кашике масти из тигања. Додати 2 ц одмрзнуто смрзнути бисерни лук. Кувајте, мешајући, до златне боје, око 7 минута. Додати 2 ц отопљеног смрзнутог грашка и резервисане сланине. Кувајте, мешајући, док грашак не омекша и загреје се 2 до 6 минута. Умешајте 1 до 2 кашике исецканог свежег копра, по жељи, и зачините. (Погледајте ових 20 начина да уживате у 5 најпопуларнијих поврћа у пролеће.)

Исхрана (по оброку) 135 кал, 5 г про, 14 г угљених хидрата, 4 г влакана, 6 г шећера, 7 г масти, 3 г засићене масти, 160 мг натријума

Време припреме: 7 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 6

Комбинујте у малој тави 2 кашичице Морска со и & фрац34 тсп Сечвански бибер у зрну (или & фрац12 тсп анцхо цхили праха, кинеског праха са пет зачина или осушене лаванде). Тостирајте на лаганој ватри док не замирише. Оставите по страни. На пари кувајте 1 врећа (1 лб) смрзнутог ин-под едамама 4 или 5 минута. Извадите из апарата за кување на пари, пребаците у чинију и прелијте мешавином соли и зачина док је едамаме још вруће.

Исхрана (по оброку) 100 кал, 8 г про, 9 г угљених хидрата, 4 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 670 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 22 минута / Порције: 6

Цоок 1 лб нарезаног грашка шећера и Ц смрзнути љускави едамаме у кључалој сланој води 5 минута. Оциједите под хладном текућом водом. Топлота 1 кашика маслиновог уља ин велика тава против лепљења на средњој ватри. Додати 2 кашике млевене шалотка и динстајте 2 до 3 минута, док не омекша. Додати 1 гомила нарезане ротквице и наставите са кувањем док не омекша, 2 до 3 минута. Додајте грашак и едамаме, па динстајте и кухајте док се не загреје. Додати 2 кашичице лимунова корица и 1 тбсп неслани путер зачините сољу и бибером. Кувајте, мешајући, док се путер не истопи, па послужите. (Добијте чисте, укусне рецепте директно у пријемно сандуче уз БЕСПЛАТНЕ дневне билтене Превентион!)

Исхрана (по оброку) 110 кал, 5 г про, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 3 г шећера, 5 г масти, 2 г засићене масти, 46 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 4

Топлотни бројлер. Суза 1 кришка ражани хлеб на комаде и ставите у процесор хране. Пулсирајте док се фино не самеље. У великом лонцу кувајте 2 кутије од 10 унци смрзнутог прокулица према упутствима на паковању. Оциједите и вратите у посуду. Умешајте 3 кашике Дижон сенф и 1 кашика припремљена хрен. Кашиком сипајте у стаклену посуду за печење 8 "к 8". Посути мрвицама хлеба и прелити са 2 кашичице маслиновог уља. Пржите 3 "са ватре 3 минута или док мрвице не буду хрскаве и златне.

Исхрана (по оброку) 108 кал, 6 г про, 17 г угљених хидрата, 6 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 1 г засићене масти, 266 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 10 минута / Порције: 8

Цоок 1 кеса смрзнутог боранија и оцедити. Исперите и оцедите 1 конзерва пасуљ и 1 конзерва Гарбанзо пасуљ (Набавите слаткиш са. Гарбанзо пасуљем? Да, погледајте ових 7 рецепата.). сецкати 1 црвени лук и 1 црвена паприка и сједините све састојке у великој чинији. У другој чинији умутити & фрац12 ц јабуково сирће, ⅓ ц маслиново уље, ⅓ ц шећера, 1 кашичица соли, и 1 кашичица бибера заједно, а затим сипајте на врх пасуља.

Исхрана (по оброку) 250 кал, 7 г про, 34 г угљених хидрата, 7 г влакана, 12 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 610 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 25 минута / Порције: 4

У великој тави загрејте 1 кашика уља на средњој ватри. Додати 1 лук исецкан на коцкице и кувајте док не омекша, око 4 минута. Умешајте 2 шоље смрзнути зрна лима, 2 шоље смрзнути кукуруз, и 2 млевено чена белог лука. Кувајте док пасуљ не омекша, око 12 минута. Додати 1 конзерва (14 оз) парадајз исечен на коцкице и 1 засејан и млевен јалапе & нтилдео. Кувајте, уз повремено мешање, 3 минута. Зачините сољу и бибером.

Исхрана (по оброку) 236 кал, 10 г про, 43 г угљених хидрата, 8 г влакана, 3 г шећера, 4 г масти, 1 г засићене масти, 196 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 1 сат 10 минута / Порције: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Премажите посуду за печење 9 "к 13" спрејем за кување. У великој посуди за мешање сједините 1 пакет (10 оз) смрзнути спанаћ, 1 контејнер (15 оз) делимично обрана рикота, 6 оз фета сира, исушен и измрвљен, 4 беланца, 1 кашичица сувог босиљка, и & фрац12 кашичице лимуновог бибера зачињавање. Смесу сипајте у припремљено јело. Пеците 1 сат, или док се тепсија не стегне и благо порумени око ивица.

Исхрана (по оброку) 197 кал, 16 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г шећера, 12 г масти, 8 г засићене масти, 478 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 40 минута / Сервиингс: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Средњу посуду за печење премажите нелепљивим спрејом. Варм 2 кашичице биљно уље у средњој шерпи постављеној на средњу ватру. Додати 1 см исецкан лук и 2 чешња белог лука, млевено. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док не омекша. Поспите со 2 кашике небељено вишенаменско брашно, & фрац14 кашичице со, и ⅛ кашичице млевени мушкатни орашчић. Кувајте, стално мешајући, 1 минут. Умешајте 1 & фрац12 ц 1% млека. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док се не згусне. Скинути са ватре. Умешајте & фрац12 ц (2 оз) исецкано Монтереи Јацк сир и & фрац14 ц (1 оз) нарибаног пармезана док се не истопи. Додати 1 лб смрзнутог карфиола, одмрзнути, и 1 лб смрзнуте нарезане шаргарепе, одмрзнуто. Мешајте да се премаже. Кашиком у припремљену посуду за печење. Поспите со ⅓ ц округла грицкалица крекери. Пеците 15 до 20 минута или док се не загреје и не добије мехуриће.

Исхрана (по оброку) 155 кал, 9 г про, 19 г угљених хидрата, 5 г влакана, 9 г шећера, 6 г масти, 2 г засићене масти, 356 мг натријума


11 начина да обучете смрзнуто поврће

У принципу, смрзнуто поврће је савршенство здраве хране: јефтино је, углавном без адитива и неће се покварити ако га заборавите.

Али на столу за вечеру у стварном свету они су мало мање откривајући. Већина нас их на крају баца у исту досадну комбинацију маслаца, соли и бибера, терајући их у име исхране, а не укусности.

Овде смо да вам кажемо да не мора бити овако (озбиљно, погледајте ових 12 намирница које су боље смрзнуте). Ових 11 рецепата доказује да кесица броколија може бити добра за вас и укусно у исто време. Добродошли у замрзнуту биљну терапију.

Време припреме: 3 минута / Укупно време: 14 минута / Порције: 4

Цоат тањир од 10 инча са спрејем за кување и ставите на средње јаку ватру док се не загреје 2 ц замрзнутих цветова броколија, 2 ц смрзнуте нарезане шаргарепе, 1 ц смрзнутог сецканог лука, и 2 кашике млевеног белог лука. Кувајте, мешајући, 8 до 10 минута, или док поврће не постане хрскаво-мекано. Додати 2 кашике лимуновог сока, 2 кашике сецканог свежег першуна, 2 кашичице маслиново уље, & фрац14 кашичице соли, и & фрац14 кашичице бибер. Баци добро. (Погледајте најбољу храну коју можете купити са добитницима годишњих награда за најчишћу упаковану храну од Превентион Премиум.)

Исхрана (по оброку) 78 кал, 2 г про, 13 г угљених хидрата, 4 г влакана, 5 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 234 мг натријума

Време припреме: 8 минута / Укупно време: 32 минута / Порције: 6

Рерну загрејте на 350 ° Ц. Пулс 1 ц отопљених смрзнутих зрна кукуруза у процесору хране док се не покваре. Уклоните оштрицу и умешајте 1 ц одмрзнутог зрна, 2 јаја, & фрац12 ц обично сушено хлебне мрвице, & фрац12 ц павлака са ниским садржајем масти, 1 см јалапе & нтилдео нарезане на коцкице, и & фрац14 кашичице соли. Кашиком добијте смесу у 6 подмазаних чаша за муффине. Пеците док не почну да постају златни, око 25 минута.

Исхрана (по оброку) 117 кал, 6 г про, 13 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 201 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 42 минута / Порције: 8

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Победити 3 јаја, затим додај 1 ц скуте, & фрац12 ц исецкан чедар сир, 3 кашике брашно, & фрац12 кашичице со, и бибер окусити. Добро победите заједно. Цоок 2 паковања (10 оз) смрзнута броколи према упутству и добро испразните. Додајте у смешу јаја. Сипати у подмазан плех и пећи 30 до 35 минута.

Исхрана (по оброку) 112 кал, 11 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 778 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 20 минута / Порције: 4

Цоок 2 кришке сланине у тигању на средњој ватри док не постане хрскаво. Оцедите на папирним пешкирима. Разбити на комаде и резервисати. Обришите све осим 1 и фрац12 кашике масти из тигања. Додати 2 ц одмрзнуто смрзнути бисерни лук. Кувајте, мешајући, до златне боје, око 7 минута. Додати 2 ц отопљеног смрзнутог грашка и резервисане сланине. Кувајте, мешајући, док грашак не омекша и загреје се 2 до 6 минута. Умешајте 1 до 2 кашике исецканог свежег копра, по жељи, и зачините. (Погледајте ових 20 начина да уживате у 5 најпопуларнијих поврћа у пролеће.)

Исхрана (по оброку) 135 кал, 5 г про, 14 г угљених хидрата, 4 г влакана, 6 г шећера, 7 г масти, 3 г засићене масти, 160 мг натријума

Време припреме: 7 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 6

Комбинујте у малој тави 2 кашичице Морска со и & фрац34 тсп Сечвански бибер у зрну (или & фрац12 тсп анцхо цхили праха, кинеског праха са пет зачина или осушене лаванде). Тостирајте на лаганој ватри док не замирише. Оставите по страни. На пари кувајте 1 врећа (1 лб) смрзнутог ин-под едамама 4 или 5 минута. Извадите из апарата за кување на пари, пребаците у чинију и прелијте мешавином соли и зачина док је едамаме још вруће.

Исхрана (по оброку) 100 кал, 8 г про, 9 г угљених хидрата, 4 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 670 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 22 минута / Порције: 6

Цоок 1 лб нарезаног грашка шећера и Ц смрзнути љускави едамаме у кључалој сланој води 5 минута. Оциједите под хладном текућом водом. Топлота 1 кашика маслиновог уља ин велика тава против лепљења на средњој ватри. Додати 2 кашике млевене шалотка и динстајте 2 до 3 минута, док не омекша. Додати 1 гомила нарезане ротквице и наставите са кувањем док не омекша, 2 до 3 минута. Додајте грашак и едамаме, па динстајте и кухајте док се не загреје. Додати 2 кашичице лимунова корица и 1 тбсп неслани путер зачините сољу и бибером. Кувајте, мешајући, док се путер не истопи, па послужите. (Добијте чисте, укусне рецепте директно у пријемно сандуче уз БЕСПЛАТНЕ дневне билтене Превентион!)

Исхрана (по оброку) 110 кал, 5 г про, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 3 г шећера, 5 г масти, 2 г засићене масти, 46 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 4

Топлотни бројлер. Суза 1 кришка ражани хлеб на комаде и ставите у процесор хране. Пулсирајте док се фино не самеље. У великом лонцу кувајте 2 кутије од 10 унци смрзнутог прокулица према упутствима на паковању. Оциједите и вратите у посуду. Умешајте 3 кашике Дижон сенф и 1 кашика припремљена хрен. Кашиком сипајте у стаклену посуду за печење 8 "к 8". Посути мрвицама хлеба и прелити са 2 кашичице маслиновог уља. Пржите 3 "са ватре 3 минута или док мрвице не буду хрскаве и златне.

Исхрана (по оброку) 108 кал, 6 г про, 17 г угљених хидрата, 6 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 1 г засићене масти, 266 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 10 минута / Порције: 8

Цоок 1 кеса смрзнутог боранија и оцедити. Исперите и оцедите 1 конзерва пасуљ и 1 конзерва Гарбанзо пасуљ (Набавите слаткиш са. Гарбанзо пасуљем? Да, погледајте ових 7 рецепата.). сецкати 1 црвени лук и 1 црвена паприка и сједините све састојке у великој чинији. У другој чинији умутити & фрац12 ц јабуково сирће, ⅓ ц маслиново уље, ⅓ ц шећера, 1 кашичица соли, и 1 кашичица бибера заједно, а затим сипајте на врх пасуља.

Исхрана (по оброку) 250 кал, 7 г про, 34 г угљених хидрата, 7 г влакана, 12 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 610 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 25 минута / Порције: 4

У великој тави загрејте 1 кашика уља на средњој ватри. Додати 1 лук исецкан на коцкице и кувајте док не омекша, око 4 минута. Умешајте 2 шоље смрзнути зрна лима, 2 шоље смрзнути кукуруз, и 2 млевено чена белог лука. Кувајте док пасуљ не омекша, око 12 минута. Додати 1 конзерва (14 оз) парадајз исечен на коцкице и 1 засејан и млевен јалапе & нтилдео. Кувајте, уз повремено мешање, 3 минута. Зачините сољу и бибером.

Исхрана (по оброку) 236 кал, 10 г про, 43 г угљених хидрата, 8 г влакана, 3 г шећера, 4 г масти, 1 г засићене масти, 196 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 1 сат 10 минута / Порције: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Премажите посуду за печење 9 "к 13" спрејем за кување. У великој посуди за мешање сједините 1 пакет (10 оз) смрзнути спанаћ, 1 контејнер (15 оз) делимично обрана рикота, 6 оз фета сира, исушен и измрвљен, 4 беланца, 1 кашичица сувог босиљка, и & фрац12 кашичице лимуновог бибера зачињавање. Смесу сипајте у припремљено јело. Пеците 1 сат, или док се тепсија не стегне и благо порумени око ивица.

Исхрана (по оброку) 197 кал, 16 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г шећера, 12 г масти, 8 г засићене масти, 478 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 40 минута / Сервиингс: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Средњу посуду за печење премажите нелепљивим спрејом. Варм 2 кашичице биљно уље у средњој шерпи постављеној на средњу ватру. Додати 1 см исецкан лук и 2 чешња белог лука, млевено. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док не омекша. Поспите со 2 кашике небељено вишенаменско брашно, & фрац14 кашичице со, и ⅛ кашичице млевени мушкатни орашчић. Кувајте, стално мешајући, 1 минут. Умешајте 1 & фрац12 ц 1% млека. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док се не згусне. Скинути са ватре. Умешајте & фрац12 ц (2 оз) исецкано Монтереи Јацк сир и & фрац14 ц (1 оз) нарибаног пармезана док се не истопи. Додати 1 лб смрзнутог карфиола, одмрзнути, и 1 лб смрзнуте нарезане шаргарепе, одмрзнуто. Мешајте да се премаже. Кашиком у припремљену посуду за печење. Поспите со ⅓ ц округла грицкалица крекери. Пеците 15 до 20 минута или док се не загреје и не добије мехуриће.

Исхрана (по оброку) 155 кал, 9 г про, 19 г угљених хидрата, 5 г влакана, 9 г шећера, 6 г масти, 2 г засићене масти, 356 мг натријума


11 начина да обучете смрзнуто поврће

У принципу, смрзнуто поврће је савршенство здраве хране: јефтино је, углавном без адитива и неће се покварити ако га заборавите.

Али на столу за вечеру у стварном свету они су мало мање откривајући. Већина нас их на крају баца у исту досадну комбинацију маслаца, соли и бибера, терајући их у име исхране, а не укусности.

Овде смо да вам кажемо да не мора бити овако (озбиљно, погледајте ових 12 намирница које су боље смрзнуте). Ових 11 рецепата доказује да кесица броколија може бити добра за вас и укусно у исто време. Добродошли у замрзнуту биљну терапију.

Време припреме: 3 минута / Укупно време: 14 минута / Порције: 4

Цоат тањир од 10 инча са спрејем за кување и ставите на средње јаку ватру док се не загреје 2 ц замрзнутих цветова броколија, 2 ц смрзнуте нарезане шаргарепе, 1 ц смрзнутог сецканог лука, и 2 кашике млевеног белог лука. Кувајте, мешајући, 8 до 10 минута, или док поврће не постане хрскаво-мекано. Додати 2 кашике лимуновог сока, 2 кашике сецканог свежег першуна, 2 кашичице маслиново уље, & фрац14 кашичице соли, и & фрац14 кашичице бибер. Баци добро. (Погледајте најбољу храну коју можете купити са добитницима годишњих награда за најчишћу упаковану храну од Превентион Премиум.)

Исхрана (по оброку) 78 кал, 2 г про, 13 г угљених хидрата, 4 г влакана, 5 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 234 мг натријума

Време припреме: 8 минута / Укупно време: 32 минута / Порције: 6

Рерну загрејте на 350 ° Ц. Пулс 1 ц отопљених смрзнутих зрна кукуруза у процесору хране док се не покваре. Уклоните оштрицу и умешајте 1 ц одмрзнутог зрна, 2 јаја, & фрац12 ц обично сушено хлебне мрвице, & фрац12 ц павлака са ниским садржајем масти, 1 см јалапе & нтилдео нарезане на коцкице, и & фрац14 кашичице соли. Кашиком добијте смесу у 6 подмазаних чаша за муффине. Пеците док не почну да постају златни, око 25 минута.

Исхрана (по оброку) 117 кал, 6 г про, 13 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 201 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 42 минута / Порције: 8

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Победити 3 јаја, затим додај 1 ц скуте, & фрац12 ц исецкан чедар сир, 3 кашике брашно, & фрац12 кашичице со, и бибер окусити. Добро победите заједно. Цоок 2 паковања (10 оз) смрзнута броколи према упутству и добро испразните. Додајте у смешу јаја. Сипати у подмазан плех и пећи 30 до 35 минута.

Исхрана (по оброку) 112 кал, 11 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 778 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 20 минута / Порције: 4

Цоок 2 кришке сланине у тигању на средњој ватри док не постане хрскаво. Оцедите на папирним пешкирима. Разбити на комаде и резервисати. Обришите све осим 1 и фрац12 кашике масти из тигања. Додати 2 ц одмрзнуто смрзнути бисерни лук. Кувајте, мешајући, до златне боје, око 7 минута. Додати 2 ц отопљеног смрзнутог грашка и резервисане сланине. Кувајте, мешајући, док грашак не омекша и загреје се 2 до 6 минута. Умешајте 1 до 2 кашике исецканог свежег копра, по жељи, и зачините. (Погледајте ових 20 начина да уживате у 5 најпопуларнијих поврћа у пролеће.)

Исхрана (по оброку) 135 кал, 5 г про, 14 г угљених хидрата, 4 г влакана, 6 г шећера, 7 г масти, 3 г засићене масти, 160 мг натријума

Време припреме: 7 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 6

Комбинујте у малој тави 2 кашичице Морска со и & фрац34 тсп Сечвански бибер у зрну (или & фрац12 тсп анцхо цхили праха, кинеског праха са пет зачина или осушене лаванде). Тостирајте на лаганој ватри док не замирише. Оставите по страни. На пари кувајте 1 врећа (1 лб) смрзнутог ин-под едамама 4 или 5 минута. Извадите из апарата за кување на пари, пребаците у чинију и прелијте мешавином соли и зачина док је едамаме још вруће.

Исхрана (по оброку) 100 кал, 8 г про, 9 г угљених хидрата, 4 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 670 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 22 минута / Порције: 6

Цоок 1 лб нарезаног грашка шећера и Ц смрзнути љускави едамаме у кључалој сланој води 5 минута. Оциједите под хладном текућом водом. Топлота 1 кашика маслиновог уља ин велика тава против лепљења на средњој ватри. Додати 2 кашике млевене шалотка и динстајте 2 до 3 минута, док не омекша. Додати 1 гомила нарезане ротквице и наставите са кувањем док не омекша, 2 до 3 минута. Додајте грашак и едамаме, па динстајте и кухајте док се не загреје. Додати 2 кашичице лимунова корица и 1 тбсп неслани путер зачините сољу и бибером. Кувајте, мешајући, док се путер не истопи, па послужите. (Добијте чисте, укусне рецепте директно у пријемно сандуче уз БЕСПЛАТНЕ дневне билтене Превентион!)

Исхрана (по оброку) 110 кал, 5 г про, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 3 г шећера, 5 г масти, 2 г засићене масти, 46 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 4

Топлотни бројлер. Суза 1 кришка ражани хлеб на комаде и ставите у процесор хране. Пулсирајте док се фино не самеље. У великом лонцу кувајте 2 кутије од 10 унци смрзнутог прокулица према упутствима на паковању. Оциједите и вратите у посуду. Умешајте 3 кашике Дижон сенф и 1 кашика припремљена хрен. Кашиком сипајте у стаклену посуду за печење 8 "к 8". Посути мрвицама хлеба и прелити са 2 кашичице маслиновог уља. Пржите 3 "са ватре 3 минута или док мрвице не буду хрскаве и златне.

Исхрана (по оброку) 108 кал, 6 г про, 17 г угљених хидрата, 6 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 1 г засићене масти, 266 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 10 минута / Порције: 8

Цоок 1 кеса смрзнутог боранија и оцедити. Исперите и оцедите 1 конзерва пасуљ и 1 конзерва Гарбанзо пасуљ (Набавите слаткиш са. Гарбанзо пасуљем? Да, погледајте ових 7 рецепата.). сецкати 1 црвени лук и 1 црвена паприка и сједините све састојке у великој чинији. У другој чинији умутити & фрац12 ц јабуково сирће, ⅓ ц маслиново уље, ⅓ ц шећера, 1 кашичица соли, и 1 кашичица бибера заједно, а затим сипајте на врх пасуља.

Исхрана (по оброку) 250 кал, 7 г про, 34 г угљених хидрата, 7 г влакана, 12 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 610 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 25 минута / Порције: 4

У великој тави загрејте 1 кашика уља на средњој ватри. Додати 1 лук исецкан на коцкице и кувајте док не омекша, око 4 минута. Умешајте 2 шоље смрзнути зрна лима, 2 шоље смрзнути кукуруз, и 2 млевено чена белог лука. Кувајте док пасуљ не омекша, око 12 минута. Додати 1 конзерва (14 оз) парадајз исечен на коцкице и 1 засејан и млевен јалапе & нтилдео. Кувајте, уз повремено мешање, 3 минута. Зачините сољу и бибером.

Исхрана (по оброку) 236 кал, 10 г про, 43 г угљених хидрата, 8 г влакана, 3 г шећера, 4 г масти, 1 г засићене масти, 196 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 1 сат 10 минута / Порције: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Премажите посуду за печење 9 "к 13" спрејем за кување. У великој посуди за мешање сједините 1 пакет (10 оз) смрзнути спанаћ, 1 контејнер (15 оз) делимично обрана рикота, 6 оз фета сира, исушен и измрвљен, 4 беланца, 1 кашичица сувог босиљка, и & фрац12 кашичице лимуновог бибера зачињавање. Смесу сипајте у припремљено јело. Пеците 1 сат, или док се тепсија не стегне и благо порумени око ивица.

Исхрана (по оброку) 197 кал, 16 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г шећера, 12 г масти, 8 г засићене масти, 478 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 40 минута / Сервиингс: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Средњу посуду за печење премажите нелепљивим спрејом. Варм 2 кашичице биљно уље у средњој шерпи постављеној на средњу ватру. Додати 1 см исецкан лук и 2 чешња белог лука, млевено. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док не омекша. Поспите со 2 кашике небељено вишенаменско брашно, & фрац14 кашичице со, и ⅛ кашичице млевени мушкатни орашчић. Кувајте, стално мешајући, 1 минут. Умешајте 1 & фрац12 ц 1% млека. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док се не згусне. Скинути са ватре. Умешајте & фрац12 ц (2 оз) исецкано Монтереи Јацк сир и & фрац14 ц (1 оз) нарибаног пармезана док се не истопи. Додати 1 лб смрзнутог карфиола, одмрзнути, и 1 лб смрзнуте нарезане шаргарепе, одмрзнуто. Мешајте да се премаже. Кашиком у припремљену посуду за печење. Поспите со ⅓ ц округла грицкалица крекери. Пеците 15 до 20 минута или док се не загреје и не добије мехуриће.

Исхрана (по оброку) 155 кал, 9 г про, 19 г угљених хидрата, 5 г влакана, 9 г шећера, 6 г масти, 2 г засићене масти, 356 мг натријума


11 начина да обучете смрзнуто поврће

У принципу, смрзнуто поврће је савршенство здраве хране: јефтино је, углавном без адитива и неће се покварити ако га заборавите.

Али на столу за вечеру у стварном свету они су мало мање откривајући. Већина нас их на крају баца у исту досадну комбинацију маслаца, соли и бибера, терајући их у име исхране, а не укусности.

Овде смо да вам кажемо да не мора бити овако (озбиљно, погледајте ових 12 намирница које су боље смрзнуте). Ових 11 рецепата доказује да кесица броколија може бити добра за вас и укусно у исто време. Добродошли у замрзнуту биљну терапију.

Време припреме: 3 минута / Укупно време: 14 минута / Порције: 4

Цоат тањир од 10 инча са спрејем за кување и ставите на средње јаку ватру док се не загреје 2 ц замрзнутих цветова броколија, 2 ц смрзнуте нарезане шаргарепе, 1 ц смрзнутог сецканог лука, и 2 кашике млевеног белог лука. Кувајте, мешајући, 8 до 10 минута, или док поврће не постане хрскаво-мекано. Додати 2 кашике лимуновог сока, 2 кашике сецканог свежег першуна, 2 кашичице маслиново уље, & фрац14 кашичице соли, и & фрац14 кашичице бибер. Баци добро. (Погледајте најбољу храну коју можете купити са добитницима годишњих награда за најчишћу упаковану храну од Превентион Премиум.)

Исхрана (по оброку) 78 кал, 2 г про, 13 г угљених хидрата, 4 г влакана, 5 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 234 мг натријума

Време припреме: 8 минута / Укупно време: 32 минута / Порције: 6

Рерну загрејте на 350 ° Ц. Пулс 1 ц отопљених смрзнутих зрна кукуруза у процесору хране док се не покваре. Уклоните оштрицу и умешајте 1 ц одмрзнутог зрна, 2 јаја, & фрац12 ц обично сушено хлебне мрвице, & фрац12 ц павлака са ниским садржајем масти, 1 см јалапе & нтилдео нарезане на коцкице, и & фрац14 кашичице соли. Кашиком добијте смесу у 6 подмазаних чаша за муффине. Пеците док не почну да постају златни, око 25 минута.

Исхрана (по оброку) 117 кал, 6 г про, 13 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 201 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 42 минута / Порције: 8

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Победити 3 јаја, затим додај 1 ц скуте, & фрац12 ц исецкан чедар сир, 3 кашике брашно, & фрац12 кашичице со, и бибер окусити. Добро победите заједно. Цоок 2 паковања (10 оз) смрзнута броколи према упутству и добро испразните. Додајте у смешу јаја. Сипати у подмазан плех и пећи 30 до 35 минута.

Исхрана (по оброку) 112 кал, 11 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 778 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 20 минута / Порције: 4

Цоок 2 кришке сланине у тигању на средњој ватри док не постане хрскаво. Оцедите на папирним пешкирима. Разбити на комаде и резервисати. Обришите све осим 1 и фрац12 кашике масти из тигања. Додати 2 ц одмрзнуто смрзнути бисерни лук. Кувајте, мешајући, до златне боје, око 7 минута. Додати 2 ц отопљеног смрзнутог грашка и резервисане сланине. Кувајте, мешајући, док грашак не омекша и загреје се 2 до 6 минута. Умешајте 1 до 2 кашике исецканог свежег копра, по жељи, и зачините. (Погледајте ових 20 начина да уживате у 5 најпопуларнијих поврћа у пролеће.)

Исхрана (по оброку) 135 кал, 5 г про, 14 г угљених хидрата, 4 г влакана, 6 г шећера, 7 г масти, 3 г засићене масти, 160 мг натријума

Време припреме: 7 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 6

Комбинујте у малој тави 2 кашичице Морска со и & фрац34 тсп Сечвански бибер у зрну (или & фрац12 тсп анцхо цхили праха, кинеског праха са пет зачина или осушене лаванде). Тостирајте на лаганој ватри док не замирише. Оставите по страни. На пари кувајте 1 врећа (1 лб) смрзнутог ин-под едамама 4 или 5 минута. Извадите из апарата за кување на пари, пребаците у чинију и прелијте мешавином соли и зачина док је едамаме још вруће.

Исхрана (по оброку) 100 кал, 8 г про, 9 г угљених хидрата, 4 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 670 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 22 минута / Порције: 6

Цоок 1 лб нарезаног грашка шећера и Ц смрзнути љускави едамаме у кључалој сланој води 5 минута. Оциједите под хладном текућом водом. Топлота 1 кашика маслиновог уља ин велика тава против лепљења на средњој ватри. Додати 2 кашике млевене шалотка и динстајте 2 до 3 минута, док не омекша. Додати 1 гомила нарезане ротквице и наставите са кувањем док не омекша, 2 до 3 минута. Додајте грашак и едамаме, па динстајте и кухајте док се не загреје. Додати 2 кашичице лимунова корица и 1 тбсп неслани путер зачините сољу и бибером. Кувајте, мешајући, док се путер не истопи, па послужите. (Добијте чисте, укусне рецепте директно у пријемно сандуче уз БЕСПЛАТНЕ дневне билтене Превентион!)

Исхрана (по оброку) 110 кал, 5 г про, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 3 г шећера, 5 г масти, 2 г засићене масти, 46 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 4

Топлотни бројлер. Суза 1 кришка ражани хлеб на комаде и ставите у процесор хране. Пулсирајте док се фино не самеље. У великом лонцу кувајте 2 кутије од 10 унци смрзнутог прокулица према упутствима на паковању. Оциједите и вратите у посуду. Умешајте 3 кашике Дижон сенф и 1 кашика припремљена хрен. Кашиком сипајте у стаклену посуду за печење 8 "к 8". Посути мрвицама хлеба и прелити са 2 кашичице маслиновог уља. Пржите 3 "са ватре 3 минута или док мрвице не буду хрскаве и златне.

Исхрана (по оброку) 108 кал, 6 г про, 17 г угљених хидрата, 6 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 1 г засићене масти, 266 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 10 минута / Порције: 8

Цоок 1 кеса смрзнутог боранија и оцедити. Исперите и оцедите 1 конзерва пасуљ и 1 конзерва Гарбанзо пасуљ (Набавите слаткиш са. Гарбанзо пасуљем? Да, погледајте ових 7 рецепата.). сецкати 1 црвени лук и 1 црвена паприка и сједините све састојке у великој чинији. У другој чинији умутити & фрац12 ц јабуково сирће, ⅓ ц маслиново уље, ⅓ ц шећера, 1 кашичица соли, и 1 кашичица бибера заједно, а затим сипајте на врх пасуља.

Исхрана (по оброку) 250 кал, 7 г про, 34 г угљених хидрата, 7 г влакана, 12 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 610 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 25 минута / Порције: 4

У великој тави загрејте 1 кашика уља на средњој ватри. Додати 1 лук исецкан на коцкице и кувајте док не омекша, око 4 минута. Умешајте 2 шоље смрзнути зрна лима, 2 шоље смрзнути кукуруз, и 2 млевено чена белог лука. Кувајте док пасуљ не омекша, око 12 минута. Додати 1 конзерва (14 оз) парадајз исечен на коцкице и 1 засејан и млевен јалапе & нтилдео. Кувајте, уз повремено мешање, 3 минута. Зачините сољу и бибером.

Исхрана (по оброку) 236 кал, 10 г про, 43 г угљених хидрата, 8 г влакана, 3 г шећера, 4 г масти, 1 г засићене масти, 196 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 1 сат 10 минута / Порције: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Премажите посуду за печење 9 "к 13" спрејем за кување. У великој посуди за мешање сједините 1 пакет (10 оз) смрзнути спанаћ, 1 контејнер (15 оз) делимично обрана рикота, 6 оз фета сира, исушен и измрвљен, 4 беланца, 1 кашичица сувог босиљка, и & фрац12 кашичице лимуновог бибера зачињавање. Смесу сипајте у припремљено јело. Пеците 1 сат, или док се тепсија не стегне и благо порумени око ивица.

Исхрана (по оброку) 197 кал, 16 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г шећера, 12 г масти, 8 г засићене масти, 478 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 40 минута / Сервиингс: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Средњу посуду за печење премажите нелепљивим спрејом. Варм 2 кашичице биљно уље у средњој шерпи постављеној на средњу ватру. Додати 1 см исецкан лук и 2 чешња белог лука, млевено. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док не омекша. Поспите со 2 кашике небељено вишенаменско брашно, & фрац14 кашичице со, и ⅛ кашичице млевени мушкатни орашчић. Кувајте, стално мешајући, 1 минут. Умешајте 1 & фрац12 ц 1% млека. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док се не згусне. Скинути са ватре. Умешајте & фрац12 ц (2 оз) исецкано Монтереи Јацк сир и & фрац14 ц (1 оз) нарибаног пармезана док се не истопи. Додати 1 лб смрзнутог карфиола, одмрзнути, и 1 лб смрзнуте нарезане шаргарепе, одмрзнуто. Мешајте да се премаже. Кашиком у припремљену посуду за печење. Поспите со ⅓ ц округла грицкалица крекери. Пеците 15 до 20 минута или док се не загреје и не добије мехуриће.

Исхрана (по оброку) 155 кал, 9 г про, 19 г угљених хидрата, 5 г влакана, 9 г шећера, 6 г масти, 2 г засићене масти, 356 мг натријума


11 начина да обучете смрзнуто поврће

У принципу, смрзнуто поврће је савршенство здраве хране: јефтино је, углавном без адитива и неће се покварити ако га заборавите.

Али на столу за вечеру у стварном свету они су мало мање откривајући. Већина нас их на крају баца у исту досадну комбинацију маслаца, соли и бибера, терајући их у име исхране, а не укусности.

Овде смо да вам кажемо да не мора бити овако (озбиљно, погледајте ових 12 намирница које су боље смрзнуте). Ових 11 рецепата доказује да кесица броколија може бити добра за вас и укусно у исто време. Добродошли у замрзнуту биљну терапију.

Време припреме: 3 минута / Укупно време: 14 минута / Порције: 4

Цоат тањир од 10 инча са спрејем за кување и ставите на средње јаку ватру док се не загреје 2 ц замрзнутих цветова броколија, 2 ц смрзнуте нарезане шаргарепе, 1 ц смрзнутог сецканог лука, и 2 кашике млевеног белог лука. Кувајте, мешајући, 8 до 10 минута, или док поврће не постане хрскаво-мекано. Додати 2 кашике лимуновог сока, 2 кашике сецканог свежег першуна, 2 кашичице маслиново уље, & фрац14 кашичице соли, и & фрац14 кашичице бибер. Баци добро. (Погледајте најбољу храну коју можете купити са добитницима годишњих награда за најчишћу упаковану храну од Превентион Премиум.)

Исхрана (по оброку) 78 кал, 2 г про, 13 г угљених хидрата, 4 г влакана, 5 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 234 мг натријума

Време припреме: 8 минута / Укупно време: 32 минута / Порције: 6

Рерну загрејте на 350 ° Ц. Пулс 1 ц отопљених смрзнутих зрна кукуруза у процесору хране док се не покваре. Уклоните оштрицу и умешајте 1 ц одмрзнутог зрна, 2 јаја, & фрац12 ц обично сушено хлебне мрвице, & фрац12 ц павлака са ниским садржајем масти, 1 см јалапе & нтилдео нарезане на коцкице, и & фрац14 кашичице соли. Кашиком добијте смесу у 6 подмазаних чаша за муффине. Пеците док не почну да постају златни, око 25 минута.

Исхрана (по оброку) 117 кал, 6 г про, 13 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 201 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 42 минута / Порције: 8

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Победити 3 јаја, затим додај 1 ц скуте, & фрац12 ц исецкан чедар сир, 3 кашике брашно, & фрац12 кашичице со, и бибер окусити. Добро победите заједно. Цоок 2 паковања (10 оз) смрзнута броколи према упутству и добро испразните. Додајте у смешу јаја. Сипати у подмазан плех и пећи 30 до 35 минута.

Исхрана (по оброку) 112 кал, 11 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 778 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 20 минута / Порције: 4

Цоок 2 кришке сланине у тигању на средњој ватри док не постане хрскаво. Оцедите на папирним пешкирима. Разбити на комаде и резервисати. Обришите све осим 1 и фрац12 кашике масти из тигања. Додати 2 ц одмрзнуто смрзнути бисерни лук. Кувајте, мешајући, до златне боје, око 7 минута. Додати 2 ц отопљеног смрзнутог грашка и резервисане сланине. Кувајте, мешајући, док грашак не омекша и загреје се 2 до 6 минута. Умешајте 1 до 2 кашике исецканог свежег копра, по жељи, и зачините. (Погледајте ових 20 начина да уживате у 5 најпопуларнијих поврћа у пролеће.)

Исхрана (по оброку) 135 кал, 5 г про, 14 г угљених хидрата, 4 г влакана, 6 г шећера, 7 г масти, 3 г засићене масти, 160 мг натријума

Време припреме: 7 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 6

Комбинујте у малој тави 2 кашичице Морска со и & фрац34 тсп Сечвански бибер у зрну (или & фрац12 тсп анцхо цхили праха, кинеског праха са пет зачина или осушене лаванде). Тостирајте на лаганој ватри док не замирише. Оставите по страни. На пари кувајте 1 врећа (1 лб) смрзнутог ин-под едамама 4 или 5 минута. Извадите из апарата за кување на пари, пребаците у чинију и прелијте мешавином соли и зачина док је едамаме још вруће.

Исхрана (по оброку) 100 кал, 8 г про, 9 г угљених хидрата, 4 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 670 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 22 минута / Порције: 6

Цоок 1 лб нарезаног грашка шећера и Ц смрзнути љускави едамаме у кључалој сланој води 5 минута. Оциједите под хладном текућом водом. Топлота 1 кашика маслиновог уља ин велика тава против лепљења на средњој ватри. Додати 2 кашике млевене шалотка и динстајте 2 до 3 минута, док не омекша. Додати 1 гомила нарезане ротквице и наставите са кувањем док не омекша, 2 до 3 минута. Додајте грашак и едамаме, па динстајте и кухајте док се не загреје. Додати 2 кашичице лимунова корица и 1 тбсп неслани путер зачините сољу и бибером. Кувајте, мешајући, док се путер не истопи, па послужите. (Добијте чисте, укусне рецепте директно у пријемно сандуче уз БЕСПЛАТНЕ дневне билтене Превентион!)

Исхрана (по оброку) 110 кал, 5 г про, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 3 г шећера, 5 г масти, 2 г засићене масти, 46 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 4

Топлотни бројлер. Суза 1 кришка ражани хлеб на комаде и ставите у процесор хране. Пулсирајте док се фино не самеље. У великом лонцу кувајте 2 кутије од 10 унци смрзнутог прокулица према упутствима на паковању. Оциједите и вратите у посуду. Умешајте 3 кашике Дижон сенф и 1 кашика припремљена хрен. Кашиком сипајте у стаклену посуду за печење 8 "к 8". Посути мрвицама хлеба и прелити са 2 кашичице маслиновог уља. Пржите 3 "са ватре 3 минута или док мрвице не буду хрскаве и златне.

Исхрана (по оброку) 108 кал, 6 г про, 17 г угљених хидрата, 6 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 1 г засићене масти, 266 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 10 минута / Порције: 8

Цоок 1 кеса смрзнутог боранија и оцедити. Исперите и оцедите 1 конзерва пасуљ и 1 конзерва Гарбанзо пасуљ (Набавите слаткиш са. Гарбанзо пасуљем? Да, погледајте ових 7 рецепата.). сецкати 1 црвени лук и 1 црвена паприка и сједините све састојке у великој чинији. У другој чинији умутити & фрац12 ц јабуково сирће, ⅓ ц маслиново уље, ⅓ ц шећера, 1 кашичица соли, и 1 кашичица бибера заједно, а затим сипајте на врх пасуља.

Исхрана (по оброку) 250 кал, 7 г про, 34 г угљених хидрата, 7 г влакана, 12 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 610 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 25 минута / Порције: 4

У великој тави загрејте 1 кашика уља на средњој ватри. Додати 1 лук исецкан на коцкице и кувајте док не омекша, око 4 минута. Умешајте 2 шоље смрзнути зрна лима, 2 шоље смрзнути кукуруз, и 2 млевено чена белог лука. Кувајте док пасуљ не омекша, око 12 минута. Додати 1 конзерва (14 оз) парадајз исечен на коцкице и 1 засејан и млевен јалапе & нтилдео. Кувајте, уз повремено мешање, 3 минута. Зачините сољу и бибером.

Исхрана (по оброку) 236 кал, 10 г про, 43 г угљених хидрата, 8 г влакана, 3 г шећера, 4 г масти, 1 г засићене масти, 196 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 1 сат 10 минута / Порције: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Премажите посуду за печење 9 "к 13" спрејем за кување. У великој посуди за мешање сједините 1 пакет (10 оз) смрзнути спанаћ, 1 контејнер (15 оз) делимично обрана рикота, 6 оз фета сира, исушен и измрвљен, 4 беланца, 1 кашичица сувог босиљка, и & фрац12 кашичице лимуновог бибера зачињавање. Смесу сипајте у припремљено јело. Пеците 1 сат, или док се тепсија не стегне и благо порумени око ивица.

Исхрана (по оброку) 197 кал, 16 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г шећера, 12 г масти, 8 г засићене масти, 478 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 40 минута / Сервиингс: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Средњу посуду за печење премажите нелепљивим спрејом. Варм 2 кашичице биљно уље у средњој шерпи постављеној на средњу ватру. Додати 1 см исецкан лук и 2 чешња белог лука, млевено. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док не омекша. Поспите со 2 кашике небељено вишенаменско брашно, & фрац14 кашичице со, и ⅛ кашичице млевени мушкатни орашчић. Кувајте, стално мешајући, 1 минут. Умешајте 1 & фрац12 ц 1% млека. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док се не згусне. Скинути са ватре. Умешајте & фрац12 ц (2 оз) исецкано Монтереи Јацк сир и & фрац14 ц (1 оз) нарибаног пармезана док се не истопи. Додати 1 лб смрзнутог карфиола, одмрзнути, и 1 лб смрзнуте нарезане шаргарепе, одмрзнуто. Мешајте да се премаже. Кашиком у припремљену посуду за печење. Поспите со ⅓ ц округла грицкалица крекери. Пеците 15 до 20 минута или док се не загреје и не добије мехуриће.

Исхрана (по оброку) 155 кал, 9 г про, 19 г угљених хидрата, 5 г влакана, 9 г шећера, 6 г масти, 2 г засићене масти, 356 мг натријума


11 начина да обучете смрзнуто поврће

У принципу, смрзнуто поврће је савршенство здраве хране: јефтино је, углавном без адитива и неће се покварити ако га заборавите.

Али на столу за вечеру у стварном свету они су мало мање откривајући. Већина нас их на крају баца у исту досадну комбинацију маслаца, соли и бибера, терајући их у име исхране, а не укусности.

Овде смо да вам кажемо да не мора бити овако (озбиљно, погледајте ових 12 намирница које су боље смрзнуте). Ових 11 рецепата доказује да кесица броколија може бити добра за вас и укусно у исто време. Добродошли у замрзнуту биљну терапију.

Време припреме: 3 минута / Укупно време: 14 минута / Порције: 4

Цоат тањир од 10 инча са спрејем за кување и ставите на средње јаку ватру док се не загреје 2 ц замрзнутих цветова броколија, 2 ц смрзнуте нарезане шаргарепе, 1 ц смрзнутог сецканог лука, и 2 кашике млевеног белог лука. Кувајте, мешајући, 8 до 10 минута, или док поврће не постане хрскаво-мекано. Додати 2 кашике лимуновог сока, 2 кашике сецканог свежег першуна, 2 кашичице маслиново уље, & фрац14 кашичице соли, и & фрац14 кашичице бибер. Баци добро. (Погледајте најбољу храну коју можете купити са добитницима годишњих награда за најчишћу упаковану храну од Превентион Премиум.)

Исхрана (по оброку) 78 кал, 2 г про, 13 г угљених хидрата, 4 г влакана, 5 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 234 мг натријума

Време припреме: 8 минута / Укупно време: 32 минута / Порције: 6

Рерну загрејте на 350 ° Ц. Пулс 1 ц отопљених смрзнутих зрна кукуруза у процесору хране док се не покваре. Уклоните оштрицу и умешајте 1 ц одмрзнутог зрна, 2 јаја, & фрац12 ц обично сушено хлебне мрвице, & фрац12 ц павлака са ниским садржајем масти, 1 см јалапе & нтилдео нарезане на коцкице, и & фрац14 кашичице соли. Кашиком добијте смесу у 6 подмазаних чаша за муффине. Пеците док не почну да постају златни, око 25 минута.

Исхрана (по оброку) 117 кал, 6 г про, 13 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 201 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 42 минута / Порције: 8

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Победити 3 јаја, затим додај 1 ц скуте, & фрац12 ц исецкан чедар сир, 3 кашике брашно, & фрац12 кашичице со, и бибер окусити. Добро победите заједно. Цоок 2 паковања (10 оз) смрзнута броколи према упутству и добро испразните. Додајте у смешу јаја. Сипати у подмазан плех и пећи 30 до 35 минута.

Исхрана (по оброку) 112 кал, 11 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 778 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 20 минута / Порције: 4

Цоок 2 кришке сланине у тигању на средњој ватри док не постане хрскаво. Оцедите на папирним пешкирима. Разбити на комаде и резервисати. Обришите све осим 1 и фрац12 кашике масти из тигања. Додати 2 ц одмрзнуто смрзнути бисерни лук. Кувајте, мешајући, до златне боје, око 7 минута. Додати 2 ц отопљеног смрзнутог грашка и резервисане сланине. Кувајте, мешајући, док грашак не омекша и загреје се 2 до 6 минута. Умешајте 1 до 2 кашике исецканог свежег копра, по жељи, и зачините. (Погледајте ових 20 начина да уживате у 5 најпопуларнијих поврћа у пролеће.)

Исхрана (по оброку) 135 кал, 5 г про, 14 г угљених хидрата, 4 г влакана, 6 г шећера, 7 г масти, 3 г засићене масти, 160 мг натријума

Време припреме: 7 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 6

Комбинујте у малој тави 2 кашичице Морска со и & фрац34 тсп Сечвански бибер у зрну (или & фрац12 тсп анцхо цхили праха, кинеског праха са пет зачина или осушене лаванде). Тостирајте на лаганој ватри док не замирише. Оставите по страни. На пари кувајте 1 врећа (1 лб) смрзнутог ин-под едамама 4 или 5 минута. Извадите из апарата за кување на пари, пребаците у чинију и прелијте мешавином соли и зачина док је едамаме још вруће.

Исхрана (по оброку) 100 кал, 8 г про, 9 г угљених хидрата, 4 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 670 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 22 минута / Порције: 6

Цоок 1 лб нарезаног грашка шећера и Ц смрзнути љускави едамаме у кључалој сланој води 5 минута. Оциједите под хладном текућом водом. Топлота 1 кашика маслиновог уља ин велика тава против лепљења на средњој ватри. Додати 2 кашике млевене шалотка и динстајте 2 до 3 минута, док не омекша. Додати 1 гомила нарезане ротквице и наставите са кувањем док не омекша, 2 до 3 минута. Додајте грашак и едамаме, па динстајте и кухајте док се не загреје. Додати 2 кашичице лимунова корица и 1 тбсп неслани путер зачините сољу и бибером. Кувајте, мешајући, док се путер не истопи, па послужите. (Добијте чисте, укусне рецепте директно у пријемно сандуче уз БЕСПЛАТНЕ дневне билтене Превентион!)

Исхрана (по оброку) 110 кал, 5 г про, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 3 г шећера, 5 г масти, 2 г засићене масти, 46 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 4

Топлотни бројлер. Суза 1 кришка ражани хлеб на комаде и ставите у процесор хране. Пулсирајте док се фино не самеље. У великом лонцу кувајте 2 кутије од 10 унци смрзнутог прокулица према упутствима на паковању. Оциједите и вратите у посуду. Умешајте 3 кашике Дижон сенф и 1 кашика припремљена хрен. Кашиком сипајте у стаклену посуду за печење 8 "к 8". Посути мрвицама хлеба и прелити са 2 кашичице маслиновог уља. Пржите 3 "са ватре 3 минута или док мрвице не буду хрскаве и златне.

Исхрана (по оброку) 108 кал, 6 г про, 17 г угљених хидрата, 6 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 1 г засићене масти, 266 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 10 минута / Порције: 8

Цоок 1 кеса смрзнутог боранија и оцедити. Исперите и оцедите 1 конзерва пасуљ и 1 конзерва Гарбанзо пасуљ (Набавите слаткиш са. Гарбанзо пасуљем? Да, погледајте ових 7 рецепата.). сецкати 1 црвени лук и 1 црвена паприка и сједините све састојке у великој чинији. У другој чинији умутити & фрац12 ц јабуково сирће, ⅓ ц маслиново уље, ⅓ ц шећера, 1 кашичица соли, и 1 кашичица бибера заједно, а затим сипајте на врх пасуља.

Исхрана (по оброку) 250 кал, 7 г про, 34 г угљених хидрата, 7 г влакана, 12 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 610 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 25 минута / Порције: 4

У великој тави загрејте 1 кашика уља на средњој ватри. Додати 1 лук исецкан на коцкице и кувајте док не омекша, око 4 минута. Умешајте 2 шоље смрзнути зрна лима, 2 шоље смрзнути кукуруз, и 2 млевено чена белог лука. Кувајте док пасуљ не омекша, око 12 минута. Додати 1 конзерва (14 оз) парадајз исечен на коцкице и 1 засејан и млевен јалапе & нтилдео. Кувајте, уз повремено мешање, 3 минута. Зачините сољу и бибером.

Исхрана (по оброку) 236 кал, 10 г про, 43 г угљених хидрата, 8 г влакана, 3 г шећера, 4 г масти, 1 г засићене масти, 196 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 1 сат 10 минута / Порције: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Премажите посуду за печење 9 "к 13" спрејем за кување. У великој посуди за мешање сједините 1 пакет (10 оз) смрзнути спанаћ, 1 контејнер (15 оз) делимично обрана рикота, 6 оз фета сира, исушен и измрвљен, 4 беланца, 1 кашичица сувог босиљка, и & фрац12 кашичице лимуновог бибера зачињавање. Смесу сипајте у припремљено јело. Пеците 1 сат, или док се тепсија не стегне и благо порумени око ивица.

Исхрана (по оброку) 197 кал, 16 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г шећера, 12 г масти, 8 г засићене масти, 478 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 40 минута / Сервиингс: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Средњу посуду за печење премажите нелепљивим спрејом. Варм 2 кашичице биљно уље у средњој шерпи постављеној на средњу ватру. Додати 1 см исецкан лук и 2 чешња белог лука, млевено. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док не омекша. Поспите со 2 кашике небељено вишенаменско брашно, & фрац14 кашичице со, и ⅛ кашичице млевени мушкатни орашчић. Кувајте, стално мешајући, 1 минут. Умешајте 1 & фрац12 ц 1% млека. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док се не згусне. Скинути са ватре. Умешајте & фрац12 ц (2 оз) исецкано Монтереи Јацк сир и & фрац14 ц (1 оз) нарибаног пармезана док се не истопи. Додати 1 лб смрзнутог карфиола, одмрзнути, и 1 лб смрзнуте нарезане шаргарепе, одмрзнуто. Мешајте да се премаже. Кашиком у припремљену посуду за печење. Поспите со ⅓ ц округла грицкалица крекери. Пеците 15 до 20 минута или док се не загреје и не добије мехуриће.

Исхрана (по оброку) 155 кал, 9 г про, 19 г угљених хидрата, 5 г влакана, 9 г шећера, 6 г масти, 2 г засићене масти, 356 мг натријума


11 начина да обучете смрзнуто поврће

У принципу, смрзнуто поврће је савршенство здраве хране: јефтино је, углавном без адитива и неће се покварити ако га заборавите.

Али на столу за вечеру у стварном свету они су мало мање откривајући. Већина нас их на крају баца у исту досадну комбинацију маслаца, соли и бибера, терајући их у име исхране, а не укусности.

Овде смо да вам кажемо да не мора бити овако (озбиљно, погледајте ових 12 намирница које су боље смрзнуте). Ових 11 рецепата доказује да кесица броколија може бити добра за вас и укусно у исто време. Добродошли у замрзнуту биљну терапију.

Време припреме: 3 минута / Укупно време: 14 минута / Порције: 4

Цоат тањир од 10 инча са спрејем за кување и ставите на средње јаку ватру док се не загреје 2 ц замрзнутих цветова броколија, 2 ц смрзнуте нарезане шаргарепе, 1 ц смрзнутог сецканог лука, и 2 кашике млевеног белог лука. Кувајте, мешајући, 8 до 10 минута, или док поврће не постане хрскаво-мекано. Додати 2 кашике лимуновог сока, 2 кашике сецканог свежег першуна, 2 кашичице маслиново уље, & фрац14 кашичице соли, и & фрац14 кашичице бибер. Баци добро. (Погледајте најбољу храну коју можете купити са добитницима годишњих награда за најчишћу упаковану храну од Превентион Премиум.)

Исхрана (по оброку) 78 кал, 2 г про, 13 г угљених хидрата, 4 г влакана, 5 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 234 мг натријума

Време припреме: 8 минута / Укупно време: 32 минута / Порције: 6

Рерну загрејте на 350 ° Ц. Пулс 1 ц отопљених смрзнутих зрна кукуруза у процесору хране док се не покваре. Уклоните оштрицу и умешајте 1 ц одмрзнутог зрна, 2 јаја, & фрац12 ц обично сушено хлебне мрвице, & фрац12 ц павлака са ниским садржајем масти, 1 см јалапе & нтилдео нарезане на коцкице, и & фрац14 кашичице соли. Кашиком добијте смесу у 6 подмазаних чаша за муффине. Пеците док не почну да постају златни, око 25 минута.

Исхрана (по оброку) 117 кал, 6 г про, 13 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 201 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 42 минута / Порције: 8

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Победити 3 јаја, затим додај 1 ц скуте, & фрац12 ц исецкан чедар сир, 3 кашике брашно, & фрац12 кашичице со, и бибер окусити. Добро победите заједно. Цоок 2 паковања (10 оз) смрзнута броколи према упутству и добро испразните. Додајте у смешу јаја. Сипати у подмазан плех и пећи 30 до 35 минута.

Исхрана (по оброку) 112 кал, 11 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г шећера, 5 г масти, 3 г засићене масти, 778 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 20 минута / Порције: 4

Цоок 2 кришке сланине у тигању на средњој ватри док не постане хрскаво. Оцедите на папирним пешкирима. Разбити на комаде и резервисати. Обришите све осим 1 и фрац12 кашике масти из тигања. Додати 2 ц одмрзнуто смрзнути бисерни лук. Кувајте, мешајући, до златне боје, око 7 минута. Додати 2 ц отопљеног смрзнутог грашка и резервисане сланине. Кувајте, мешајући, док грашак не омекша и загреје се 2 до 6 минута. Умешајте 1 до 2 кашике исецканог свежег копра, по жељи, и зачините. (Погледајте ових 20 начина да уживате у 5 најпопуларнијих поврћа у пролеће.)

Исхрана (по оброку) 135 кал, 5 г про, 14 г угљених хидрата, 4 г влакана, 6 г шећера, 7 г масти, 3 г засићене масти, 160 мг натријума

Време припреме: 7 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 6

Комбинујте у малој тави 2 кашичице Морска со и & фрац34 тсп Сечвански бибер у зрну (или & фрац12 тсп анцхо цхили праха, кинеског праха са пет зачина или осушене лаванде). Тостирајте на лаганој ватри док не замирише. Оставите по страни. На пари кувајте 1 врећа (1 лб) смрзнутог ин-под едамама 4 или 5 минута. Извадите из апарата за кување на пари, пребаците у чинију и прелијте мешавином соли и зачина док је едамаме још вруће.

Исхрана (по оброку) 100 кал, 8 г про, 9 г угљених хидрата, 4 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 0 г засићене масти, 670 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 22 минута / Порције: 6

Цоок 1 лб нарезаног грашка шећера и Ц смрзнути љускави едамаме у кључалој сланој води 5 минута. Оциједите под хладном текућом водом. Топлота 1 кашика маслиновог уља ин велика тава против лепљења на средњој ватри. Додати 2 кашике млевене шалотка и динстајте 2 до 3 минута, док не омекша. Додати 1 гомила нарезане ротквице и наставите са кувањем док не омекша, 2 до 3 минута. Додајте грашак и едамаме, па динстајте и кухајте док се не загреје. Додати 2 кашичице лимунова корица и 1 тбсп неслани путер зачините сољу и бибером. Кувајте, мешајући, док се путер не истопи, па послужите. (Добијте чисте, укусне рецепте директно у пријемно сандуче уз БЕСПЛАТНЕ дневне билтене Превентион!)

Исхрана (по оброку) 110 кал, 5 г про, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 3 г шећера, 5 г масти, 2 г засићене масти, 46 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 13 минута / Порције: 4

Топлотни бројлер. Суза 1 кришка ражани хлеб на комаде и ставите у процесор хране. Пулсирајте док се фино не самеље. У великом лонцу кувајте 2 кутије од 10 унци смрзнутог прокулица према упутствима на паковању. Оциједите и вратите у посуду. Умешајте 3 кашике Дижон сенф и 1 кашика припремљена хрен. Кашиком сипајте у стаклену посуду за печење 8 "к 8". Посути мрвицама хлеба и прелити са 2 кашичице маслиновог уља. Пржите 3 "са ватре 3 минута или док мрвице не буду хрскаве и златне.

Исхрана (по оброку) 108 кал, 6 г про, 17 г угљених хидрата, 6 г влакана, 1 г шећера, 3 г масти, 1 г засићене масти, 266 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 10 минута / Порције: 8

Цоок 1 кеса смрзнутог боранија и оцедити. Исперите и оцедите 1 конзерва пасуљ и 1 конзерва Гарбанзо пасуљ (Набавите слаткиш са. Гарбанзо пасуљем? Да, погледајте ових 7 рецепата.). сецкати 1 црвени лук и 1 црвена паприка и сједините све састојке у великој чинији. У другој чинији умутити & фрац12 ц јабуково сирће, ⅓ ц маслиново уље, ⅓ ц шећера, 1 кашичица соли, и 1 кашичица бибера заједно, а затим сипајте на врх пасуља.

Исхрана (по оброку) 250 кал, 7 г про, 34 г угљених хидрата, 7 г влакана, 12 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 610 мг натријума

Време припреме: 5 минута / Укупно време: 25 минута / Порције: 4

У великој тави загрејте 1 кашика уља на средњој ватри. Додати 1 лук исецкан на коцкице и кувајте док не омекша, око 4 минута. Умешајте 2 шоље смрзнути зрна лима, 2 шоље смрзнути кукуруз, и 2 млевено чена белог лука. Кувајте док пасуљ не омекша, око 12 минута. Додати 1 конзерва (14 оз) парадајз исечен на коцкице и 1 засејан и млевен јалапе & нтилдео. Кувајте, уз повремено мешање, 3 минута. Зачините сољу и бибером.

Исхрана (по оброку) 236 кал, 10 г про, 43 г угљених хидрата, 8 г влакана, 3 г шећера, 4 г масти, 1 г засићене масти, 196 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 1 сат 10 минута / Порције: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Премажите посуду за печење 9 "к 13" спрејем за кување. У великој посуди за мешање сједините 1 пакет (10 оз) смрзнути спанаћ, 1 контејнер (15 оз) делимично обрана рикота, 6 оз фета сира, исушен и измрвљен, 4 беланца, 1 кашичица сувог босиљка, и & фрац12 кашичице лимуновог бибера зачињавање. Смесу сипајте у припремљено јело. Пеците 1 сат, или док се тепсија не стегне и благо порумени око ивица.

Исхрана (по оброку) 197 кал, 16 г про, 7 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г шећера, 12 г масти, 8 г засићене масти, 478 мг натријума

Време припреме: 10 минута / Укупно време: 40 минута / Сервиингс: 6

Загрејте рерну на 350 & дегФ. Средњу посуду за печење премажите нелепљивим спрејом. Варм 2 кашичице биљно уље у средњој шерпи постављеној на средњу ватру. Додати 1 см исецкан лук и 2 чешња белог лука, млевено. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док не омекша. Поспите со 2 кашике небељено вишенаменско брашно, & фрац14 кашичице со, и ⅛ кашичице млевени мушкатни орашчић. Кувајте, стално мешајући, 1 минут. Умешајте 1 & фрац12 ц 1% млека. Кувајте, често мешајући, 5 минута или док се не згусне. Скинути са ватре. Умешајте & фрац12 ц (2 оз) исецкано Монтереи Јацк сир и & фрац14 ц (1 оз) нарибаног пармезана док се не истопи. Додати 1 лб смрзнутог карфиола, одмрзнути, и 1 лб смрзнуте нарезане шаргарепе, одмрзнуто. Мешајте да се премаже. Кашиком у припремљену посуду за печење. Поспите со ⅓ ц округла грицкалица крекери. Пеците 15 до 20 минута или док се не загреје и не добије мехуриће.

Исхрана (по оброку) 155 кал, 9 г про, 19 г угљених хидрата, 5 г влакана, 9 г шећера, 6 г масти, 2 г засићене масти, 356 мг натријума


Погледајте видео: Portugalski batak (Јануар 2022).