Традиционални рецепти

Здрави и лаки маратонски менији

Здрави и лаки маратонски менији

Ове недеље ће пет општина бити испуњено ударцима шапака док се њујоршки маратонци поново утркују. Али ово су кључни дани који су пред нама и важно је да се довољно одморите и храните правилном исхраном.

Зато смо смислили следеће смернице о томе како се најбоље припремити за било који велики тркачки догађај, укључујући савете о томе коју храну треба избегавати, и једноставне опције за вечеру прилагођене маратону.

Намирнице које ћете укључити у своју исхрану пре трке:

  • Доста воде и електролита
  • Разно воће и поврће различитих боја, покушајте да имате најмање 2 комада воћа сваки дан.
  • Непрерађена храна
  • Цела зрна (пробајте квиноју или кус -кус за изворе угљених хидрата уместо само тестенина)
  • Пасуљ, убачен у салату или у кувана јела
  • Ораси (пожељно сирови)
  • Посно месо
  • Фисх
  • Јаја
  • Живина

Храна коју треба избегавати пре трке:

Ако сте неко ко је склон проблемима са лактозом, онда дефинитивно избегавајте млечне производе ноћ пре и на дан трке. Брига о стомаку је последња ствар на коју желите да мислите.

Вечера претходне ноћи:

Ово је заиста време за вас да се опустите пре сутрашње забавне - и напорне - авантуре. Погледајте свој омиљени филм, средите одећу и опрему за трчање и направите себи укусан оброк (или наведите пријатеља/вољену особу да вам га направи). Ево неколико опција испуњених енергијом испод:

Здраве салате:

Фром: СпроутедКитцхен.цом

Ово слатко, живо јело од тиквица пуно је антиоксиданата и хранљивих састојака, посебно ако се упари са сочивом препуном гвожђа и витамина.

Од: ТхеВеднесдаиЦхеф.цом

Квиноја, која се сматра комплетним протеином, скува се упола мање од обичног пиринча и укусна је преливена земљаним шитакама и коморачем свежег укуса.

Од: Епицуриоус.цом

Ова укусна сезонска салата испуњава дневну порцију воћа и снабдева гвожђе и витамине А и Ц из шпината.

Још значајнија јела:

Од: ОурСите

Укусни пилећи ћевапи једноставан су начин за брзо и здраво јело.

Од: ДориеГреенспан.цом

Ови савршено зачињени парадајз одлични су за пребацивање тестенином или кашиком преко пилетине или рибе на жару.

Од: ЦоокингЛигхт.цом

Брзо рибље јело испуњено протеинима, лагано и заситно када се упари са препорученим пиринчем.

Прилог или ужина:

Фром: СмиттенКитцхен.цом

Ови богато зачињени кришки слатког кромпира неодољиви су и пуна витамина.

Десерт:

За десерт препоручујемо комад воћа или свеже направљену воћну салату, уживајте!

Доручак пре трке:

Осим ако нисте у стању да пре трчања попијете доручак од јаја и сланине, покушајте да поједете нешто лакше, али и то је заситно. У идеалном случају, желите да једете сат и по пре него што почнете да трчите, па би то требало да буде нешто што је лако сварљиво. Пециво и путер од кикирикија или банана са мало путера од кикирикија добра су опција. Такође можете држати гранолу или протеинску плочицу са мало масти и шећера ако огладните док трчите.

Срећно и јави нам како иде!


Ми и наши партнери користимо технологије за обраду личних података, укључујући ИП адресе, псеудонимне идентификаторе повезане са колачићима, а у неким случајевима и ИД -ове мобилних огласа. Ове информације се обрађују ради персонализације садржаја на основу ваших интересовања, покретања и оптимизације маркетиншких кампања, мерења учинка огласа и садржаја и добијања увида у публику која се бави огласима и садржајем. Ови подаци су саставни дио начина на који управљамо нашом веб локацијом, остварујемо приход за подршку свом особљу и генерирамо релевантан садржај за своју публику. Више о нашој пракси прикупљања и употребе података можете сазнати у нашој политици приватности.

Ако желите да затражите да се ваши лични подаци не деле са трећим странама, кликните на дугме за одјаву испод. Имајте на уму да ћемо након обраде вашег захтева за одјаву и даље прикупљати ваше податке како бисмо радили на нашој веб страници.


Ми и наши партнери користимо технологије за обраду личних података, укључујући ИП адресе, псеудонимне идентификаторе повезане са колачићима, а у неким случајевима и ИД -ове мобилних огласа. Ове информације се обрађују ради персонализације садржаја на основу ваших интересовања, покретања и оптимизације маркетиншких кампања, мерења учинка огласа и садржаја и добијања увида у публику која се бави огласима и садржајем. Ови подаци су саставни дио начина на који управљамо нашом веб локацијом, остварујемо приход за подршку свом особљу и генерирамо релевантан садржај за своју публику. Више о нашој пракси прикупљања и употребе података можете сазнати у нашој политици приватности.

Ако желите да затражите да се ваши лични подаци не деле са трећим странама, кликните на дугме за одјаву испод. Имајте на уму да ћемо након обраде вашег захтева за одјаву и даље прикупљати ваше податке како бисмо радили на нашој веб страници.


Ми и наши партнери користимо технологије за обраду личних података, укључујући ИП адресе, псеудонимне идентификаторе повезане са колачићима, а у неким случајевима и ИД -ове мобилних огласа. Ове информације се обрађују ради персонализације садржаја на основу ваших интересовања, покретања и оптимизације маркетиншких кампања, мерења учинка огласа и садржаја и добијања увида у публику која се бави огласима и садржајем. Ови подаци су саставни дио начина на који управљамо нашом веб локацијом, остварујемо приход за подршку свом особљу и генерирамо релевантан садржај за своју публику. Више о нашој пракси прикупљања и употребе података можете сазнати у нашој политици приватности.

Ако желите да затражите да се ваши лични подаци не деле са трећим странама, кликните на дугме за одјаву испод. Имајте на уму да ћемо након обраде вашег захтева за одјаву и даље прикупљати ваше податке како бисмо радили на нашој веб страници.


Ми и наши партнери користимо технологије за обраду личних података, укључујући ИП адресе, псеудонимне идентификаторе повезане са колачићима, а у неким случајевима и ИД -ове мобилних огласа. Ове информације се обрађују ради персонализације садржаја на основу ваших интересовања, покретања и оптимизације маркетиншких кампања, мерења учинка огласа и садржаја и добијања увида у публику која се бави огласима и садржајем. Ови подаци су саставни дио начина на који управљамо нашом веб локацијом, остварујемо приход за подршку свом особљу и генерирамо релевантан садржај за своју публику. Више о нашој пракси прикупљања и употребе података можете сазнати у нашој политици приватности.

Ако желите да затражите да се ваши лични подаци не деле са трећим странама, кликните на дугме за одјаву испод. Имајте на уму да ћемо након обраде вашег захтева за одјаву и даље прикупљати ваше податке како бисмо радили на нашој веб страници.


Ми и наши партнери користимо технологије за обраду личних података, укључујући ИП адресе, псеудонимне идентификаторе повезане са колачићима, а у неким случајевима и ИД -ове мобилних огласа. Ове информације се обрађују ради персонализације садржаја на основу ваших интересовања, покретања и оптимизације маркетиншких кампања, мерења учинка огласа и садржаја и добијања увида у публику која се бави огласима и садржајем. Ови подаци су саставни дио начина на који управљамо нашом веб локацијом, остварујемо приход за подршку свом особљу и генерирамо релевантан садржај за своју публику. Више о нашој пракси прикупљања и употребе података можете сазнати у нашој политици приватности.

Ако желите да затражите да се ваши лични подаци не деле са трећим странама, кликните на дугме за одјаву испод. Имајте на уму да ћемо након обраде вашег захтева за одјаву и даље прикупљати ваше податке како бисмо радили на нашој веб страници.


Ми и наши партнери користимо технологије за обраду личних података, укључујући ИП адресе, псеудонимне идентификаторе повезане са колачићима, а у неким случајевима и ИД -ове мобилних огласа. Ове информације се обрађују ради персонализације садржаја на основу ваших интересовања, покретања и оптимизације маркетиншких кампања, мерења учинка огласа и садржаја и добијања увида у публику која се бави огласима и садржајем. Ови подаци су саставни дио начина на који управљамо нашом веб локацијом, остварујемо приход за подршку свом особљу и генерирамо релевантан садржај за своју публику. Више о нашој пракси прикупљања и употребе података можете сазнати у нашој политици приватности.

Ако желите да затражите да се ваши лични подаци не деле са трећим странама, кликните на дугме за одјаву испод. Имајте на уму да ћемо након обраде вашег захтева за одјаву и даље прикупљати ваше податке како бисмо радили на нашој веб страници.


Ми и наши партнери користимо технологије за обраду личних података, укључујући ИП адресе, псеудонимне идентификаторе повезане са колачићима, а у неким случајевима и ИД -ове мобилних огласа. Ове информације се обрађују ради персонализације садржаја на основу ваших интересовања, покретања и оптимизације маркетиншких кампања, мерења учинка огласа и садржаја и добијања увида у публику која се бави огласима и садржајем. Ови подаци су саставни дио начина на који управљамо нашом веб локацијом, остварујемо приход за подршку свом особљу и генерирамо релевантан садржај за своју публику. Више о нашој пракси прикупљања и употребе података можете сазнати у нашој политици приватности.

Ако желите да затражите да се ваши лични подаци не деле са трећим странама, кликните на дугме за одјаву испод. Имајте на уму да ћемо након обраде вашег захтева за одјаву и даље прикупљати ваше податке како бисмо радили на нашој веб страници.


Ми и наши партнери користимо технологије за обраду личних података, укључујући ИП адресе, псеудонимне идентификаторе повезане са колачићима, а у неким случајевима и ИД -ове мобилних огласа. Ове информације се обрађују ради персонализације садржаја на основу ваших интересовања, покретања и оптимизације маркетиншких кампања, мерења учинка огласа и садржаја и добијања увида у публику која се бави огласима и садржајем. Ови подаци су саставни дио начина на који управљамо нашом веб локацијом, остварујемо приход за подршку свом особљу и генерирамо релевантан садржај за своју публику. Више о нашој пракси прикупљања и употребе података можете сазнати у нашој политици приватности.

Ако желите да затражите да се ваши лични подаци не деле са трећим странама, кликните на дугме за одјаву испод. Имајте на уму да ћемо након обраде вашег захтева за одјаву и даље прикупљати ваше податке како бисмо радили на нашој веб страници.


Ми и наши партнери користимо технологије за обраду личних података, укључујући ИП адресе, псеудонимне идентификаторе повезане са колачићима, а у неким случајевима и ИД -ове мобилних огласа. Ове информације се обрађују ради персонализације садржаја на основу ваших интересовања, покретања и оптимизације маркетиншких кампања, мерења учинка огласа и садржаја и добијања увида у публику која се бави огласима и садржајем. Ови подаци су саставни дио начина на који управљамо нашом веб локацијом, остварујемо приход за подршку свом особљу и генерирамо релевантан садржај за своју публику. Више о нашој пракси прикупљања и употребе података можете сазнати у нашој политици приватности.

Ако желите да затражите да се ваши лични подаци не деле са трећим странама, кликните на дугме за одјаву испод. Имајте на уму да ћемо након обраде вашег захтева за одјаву и даље прикупљати ваше податке како бисмо радили на нашој веб страници.


Ми и наши партнери користимо технологије за обраду личних података, укључујући ИП адресе, псеудонимне идентификаторе повезане са колачићима, а у неким случајевима и ИД -ове мобилних огласа. Ове информације се обрађују ради персонализације садржаја на основу ваших интересовања, покретања и оптимизације маркетиншких кампања, мерења учинка огласа и садржаја и добијања увида у публику која се бави огласима и садржајем. Ови подаци су саставни дио начина на који управљамо нашом веб локацијом, остварујемо приход за подршку свом особљу и генерирамо релевантан садржај за своју публику. Више о нашој пракси прикупљања и употребе података можете сазнати у нашој политици приватности.

Ако желите да затражите да се ваши лични подаци не деле са трећим странама, кликните на дугме за одјаву испод. Имајте на уму да ћемо након обраде вашег захтева за одјаву и даље прикупљати ваше податке како бисмо радили на нашој веб страници.